我的减脂餐记录📝

作者： 我是小漫呀

离过年不到两个月啦，年前吃胖的肉肉要减啦🤣 减肥一定要好好吃饭，营养搭配均衡，饮食保持清淡，少吃多运动，减肥靠的还是决心，今年没啥愿望，希望家人平安，自己减肥成功🙆‍♀️🙆‍♀️ 其实减肥餐也可以做的很好吃😋 最近在家研究好吃的减脂餐，能够在吃饱得同时还能够健康得瘦下去💪

用料

• 碳水化合物 适量
• 蛋白质 适量
• 膳食纤维 适量

我的减脂餐记录📝的做法步骤

步骤 1

全麦韭菜鸡蛋盒子 饼皮的做法👇 全麦粉50克 面粉30克 清水 55克 酵母1.5克 所以材料混在一起拌成面絮，下手揉成面团发到两倍大 馅料做法 韭菜切碎，鸡蛋加油放入锅里快速炒碎 韭菜鸡蛋混在一起，放入油锁住水分，加入蚝油、盐、白胡椒粉调味 发好的面擀薄，包入馅料，包成自己喜欢得形状，锅里放少许的油煎至两面金黄即可

步骤 2

味道超级赞，第一次让我对减肥有了动力🤘 减肥的集美一定要试试👍👍 太好吃了😋

步骤 3

全麦卷饼 全麦粉80克加入50克水 拌成团 醒面20分钟 擀成饼 放入锅煎至两面金黄刷低卡辣椒酱，煎一个鸡蛋和一根低卡鸡肉肠 最后放入生菜卷起即可

步骤 4

西葫芦萝卜丝鸡蛋包子 好好吃😋 西葫芦、胡萝卜 鸡蛋 营养搭配均衡，做的包子味道也超级好吃 其实减脂餐也可以做的很美味🤣🤣

步骤 5

今天刚做的太香了😍😍 这个陷无论是做饺子🥟还是包子都很棒👍

步骤 6

减肥要注意的事项⚠️ 第一定要好好吃饭，不要节食，一定要按时吃饭 三餐要正常吃 第二不要吃高油高糖的食物，糖油混合物非常容易发胖，例如奶油蛋糕、麻辣烫、油条、面包、炸鸡等等 植物奶油在减脂期间一定不要碰 植物奶油含有反式脂肪酸，很难被人体消化，囤积在人体内形成脂肪，而且还很难减掉 第三饮食要清淡，要遵循低碳水 高蛋白 高膳食纤维的饮食公式 用粗粮代替白米白面，粗粮升糖指数慢，富含丰富的膳食纤维，多吃粗粮有利于我们降低血糖，预防各种疾病。 第四每天吃水果 水果不可过量，适量即可 水果吃多了也容易发胖 减肥可以吃🍎🍐🍌 🍓🥝🍅等水果 第五多吃蛋白质 减肥要多吃蛋白质含量丰富的食物 例如鸡蛋🥚🥛 🦐 🐟🐷 🐔等

步骤 7

减肥靠的是决心，既然打算开始就不要退缩，只要肯坚持✊一定会得到一个好的身材 减肥就是三分练 七分吃

步骤 8

全麦小餐包 做法 全麦粉250克 高筋面粉250克 比例1:1 鸡蛋🥚两个 水或者牛奶105克 酵母5克 盐1克 零卡糖25克 玉米油30克 所以材料混在一起搅成絮状，下手揉成光滑面团即可 发酵至两倍大，揉面排气，分割成120克/个 滚圆，刷上水、蘸上芝麻即可 烤箱150度上下火烤30分钟出锅 低糖低油全麦小餐包

步骤 9

只要好好吃饭，三餐按时按量吃，饮食保持清淡，少油少盐少糖就一定会瘦下去 我一般做菜除了放油、酱油、盐、蚝油和白胡椒粉其他的调味料没有了 另外会用姜、葱、蒜改善菜的味道

步骤 10

西红柿鸡蛋打卤荞麦面呀 比汤的好吃多了😜

菜谱创建时间：2020-12-31 11:19:38