上班族快手减肥餐

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作者：应是发南枝

减肥三分练七分吃控制饮食很重要。但是现在无论是上班还是上学大家都没有太多时间自己做菜所以简单又营养的减肥餐很重要。每个人的基础代谢也就是说躺着不动消耗都在1200左右所以每天的量控制在1200以内即可具体可以用薄荷健康计算。每天摄入的量和卡路里也可以用薄荷健康计算。好的饮食和运动也可以提高代谢所以吃很重要。我这个食谱只是自己搭配没有那么准确自己吃得开心也吃得健康～优质的主食加上肉类和蔬菜加点水果简单方便～

用料

食材

上班族快手减肥餐的做法步骤

步骤 1

1⃣️早餐一个鸡蛋一个红薯吃一点水果一包牛奶 ▶️一个煮蛋器解决所有早上起来蒸玉米红薯鸡蛋之类的很方便 2⃣️中午意大利面青菜鸡胸肉主食是意大利面碳水一定要换成优质碳水意大利面虽然热量也不低但是升糖指数低控制好量就可以懒人做法就是早上起来煮意大利面然后煮蔬菜再煎腌好的鸡胸肉再把面条蔬菜放里面搅合搅合放一勺生抽一勺蚝油在加上黑胡椒粉 ▶️鸡胸肉腌法一勺蜂蜜一勺橄榄油两勺奥尔良粉腌好放冰箱又好吃又方便盐的话少吃 3⃣️加餐就是水果不要吃芒果菠萝蜜啥的热带水果具体的热量都可以用薄荷健康查询控制好量就行黄瓜番茄都可以吃 4⃣️晚餐早点吃我一般就是早上剩的一个鸡蛋红薯主要是懒其实也可以煮点菠菜鸡蛋汤啥的

步骤 2

1⃣️ 早餐一个红薯鸡蛋牛奶加上奇亚籽燕麦燕麦适量燕麦是优质碳水泡开加牛奶或者酸奶都行酸奶选无糖的加了糖的酸奶就没啥用了做法煮蛋器 2⃣️ 午餐意大利面加青菜百叶鸡胸肉懒人做法就是早上起来煮意大利面然后煮蔬菜再煎腌好的鸡胸肉再把面条蔬菜放里面搅合搅合放一勺生抽一勺蚝油在加上黑胡椒粉 ➡️豆制品也很重要植物蛋白可以促进蛋白质吸收推荐豆浆百叶豆干 3⃣️ 加餐水果 4⃣️ 晚餐红薯鸡蛋

步骤 3

1⃣️早餐一个鸡蛋半根玉米牛奶奇亚籽燕麦做法煮蛋器 2⃣️午餐杂粮饭提前一天晚上煮好如果有定时电饭煲也可以泡好定时米饭都知道是高gi食物可以在一点大米里加入三色糙米红米黑米喜欢吃什么杂粮就放什么我是又加了小米藜麦。芹菜豆干可以炒也可以水煮不嫌难吃就行加上煎的鸡胸肉 ➡️豆制品也很重要植物蛋白可以促进蛋白质吸收推荐豆浆百叶豆干 3⃣️ 加餐水果 4⃣️晚餐半根玉米鸡蛋

步骤 4

步骤同上换成了牛排鸡胸肉天天吃实在难受加了点洋葱蔬菜自己喜欢吃的就行绿叶蔬菜可以多吃点喜欢吃啥就吃啥

步骤 5

1⃣️ 早餐也可以吃半个全麦欧包和玉米红薯一起蒸 2⃣️ 鱼虾最好其次牛肉再次鸡胸肉然后才是猪肉

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步骤 6

也可以放点蘑菇香菇之类的菇类也可以吃一点

步骤 7

比较方便的就是冷冻的巴沙鱼柳解冻后用厨房用纸吸干水分用一点黑胡椒用一勺生抽腌制即可不要用太多咸煎一下就很好吃很嫩

步骤 8

同上

步骤 9