10个月宝宝每天辅食分享

作者： 菲菲小菲菲

10个月宝宝每天3顿辅食，一天辅食用量见用料，重量是烹饪前的生重。 我上午要工作，一般都是早上做好打包，用octoto的保温餐盘，带着去早餐店吃，吃完带着去上班，中午在公司吃饭，赶得及就回家给他做午餐，赶不及就吃公司的白米饭和鸡蛋，加上零食米饼或者酸奶，午餐就这样吃吃过，所以有些午餐没有拍照，周六周天一般都是正常三餐，食谱大家根据自己宝宝调整。 我家宝宝辅食主要以锻炼咀嚼能力为主，我工作较忙，又没有长辈帮忙，做辅食真的是挤出来的时间，没有花样，都是基础食材煮一煮，蒸一蒸，好在我家宝宝也体谅我，给什么吃什么，也祝大家饭霸养成顺利～

用料

• 谷薯类 40-75克
• 蔬菜类 40-100克
• 水果类 40-100克
• 肉水产类 40-75克
• 蛋黄/鸡蛋 1个
• 奶量 500-600ML
• 油 5-10克
• 酸奶 50克

10个月宝宝每天辅食分享的做法步骤

步骤 1

10月1天早餐 豆沙包/豆浆 新增食材豆浆

步骤 2

10月1天午餐 玉米软米饭/桔子/茄子笋叶鸡翅/酸奶 酸奶只给了一半，又加了几口软米饭，吃光

步骤 3

10月1天晚餐 玉米片软米饭/桔子/鹌鹑蛋西兰花虾仁 吃光，自己从饭兜里又扒拉扒拉，加了几口米饭 食欲恢复啦

步骤 4

10月2天早餐 豆腐脑/豆沙包/自制虾片

步骤 5

10月2天午餐 玉米片软米饭/提子西兰花/蒜黄炒鸡蛋黄瓜娇娇鱼/酸奶

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步骤 6

步骤 6

10月2天晚餐 杂粮馒头/青芒/娇娇鱼西兰花紫薯红薯 吃光

步骤 7

10月3天早餐 白粥/紫薯包/虾片

步骤 8

10月3天午餐 豆芽包菜紫薯肉松蝴蝶面/虾仁/红心火龙果酸奶/黄瓜西兰花玉米 吃光 忘记拍图

步骤 9

10月3天晚餐 杂粮馒头/红心火龙果/西兰花白萝卜蛋黄虾仁 吃光，又加了一圈芒果

步骤 10

10月4天早餐 紫薯包/虾仁/白粥

步骤 11

10月4天午餐 玉米片软米饭/鹌鹑蛋/红薯土豆西兰花甜椒/酸奶

步骤 12

10月4天晚餐 玉米片软米饭/红心火龙果/蒜黄炒鸡蛋西兰花红薯虾仁

步骤 13

10月5天早餐 米粥/虾仁 吃光

步骤 14

10月5天午餐 小饭团/红心火龙果/西兰花西葫芦鸡翅 吃光，又加了袋酸奶，对肉爱到无法自拔

步骤 15

10月5天晚餐 白菜牛肉蛋饼/红心火龙果/西兰花西葫芦胡萝卜 加了一根香蕉

步骤 16

10月6天早餐 白米粥/虾仁/紫薯包/香蕉 紫薯包剩一半，别的吃光，香蕉一根几口就没了，吃了香蕉就不吃紫薯包了～😂

步骤 17

10月6天午餐 玉米片白菜软米饭/橙子/鸡翅山药/酸奶 吃光，又加了几口米饭，怕吃多了，不敢再给了

步骤 18

10月6天晚餐 板栗红薯玉米片软米饭/小番茄/蛋黄西兰花虾仁 吃光光，又加了根香蕉，又吃光😂

步骤 19

10做7天早餐 白米粥/虾仁/紫薯包

步骤 20

10月7天午餐 牛肉甜椒青菜粒粒面/蛋黄/西兰花红薯/香蕉

步骤 21

10月7天晚餐 白菜红薯玉米片软米饭/西兰花/玉米鸡翅 吃光，感觉可以加两个鸡翅咯

步骤 22

10月8天早餐 白菜红薯软米饭/西兰花/虾仁 吃光。没够吃

步骤 23

10月8天午餐 白菜红薯木耳软米饭/桔子玉米/鸡翅西兰花/酸奶 吃2/3

步骤 24

10月8晚餐 莲藕玉米片软米饭/橙子/西兰花炒鸡蛋虾仁

步骤 25

10月9天早餐 白菜玉米片软米饭/虾仁/西兰花 长牙，不吃西兰花

步骤 26

10月9天午餐 蛋黄菠菜玉米片软米饭/桔子/鸡翅茄子蛋白 吃1/3，长牙

步骤 27

10月9天晚餐 软米饭/桔子/鸡翅西兰花/酸奶

步骤 28

10月10天午餐 白菜玉米片软米饭/虾仁/酱拌菠菜 早上不吃，中午没够吃，又加了份米饭和一根香蕉，一块西瓜

步骤 29

10月10天晚餐 红枣油麦菜软米饭/玉米/黄瓜虾仁

步骤 30

10月11天早餐 白菜玉米片软米饭/虾仁/西兰花 另加一个馒头

步骤 31

10月11天午餐 白菜玉米片软米饭/桔子/土豆片三文鱼蛋白蛋黄/酸奶

步骤 32

10月11天晚餐 白菜玉米片软米饭/红心火龙果/鸡翅西葫芦牛肉泥/酸奶 吃光

步骤 33

10月12天早餐 白菜玉米片软米饭/西葫芦/虾仁 吃光，又加了半个馒头

步骤 34

10月12天午餐 小饭团/红心火龙果/鸡翅西兰花蛋黄/酸奶 吃一半

步骤 35

10月12天晚餐 白菜玉米片软米饭/哈密瓜/炒鸡蛋汪刺鱼西兰花 西兰花和鸡蛋剩一半，别的吃光

步骤 36

10月13天早餐 白菜玉米片软米饭/虾仁/西兰花 不吃西兰花

步骤 37

10月13天午餐 白米饭 /西兰花/米饼/桔子 在外面吃饭，吃光了早上剩余的西兰花，哈哈哈

步骤 38

10月13天晚餐 金针菇玉米片软米饭/花生酱拌花菜/鸡翅玉米蛋黄/酸奶 花菜不吃

步骤 39

10月14天早餐 香菇玉米片软米饭/虾仁/西兰花 不吃花菜

步骤 40

10月14天晚餐 白菜玉米片软米饭/金果/昂刺鱼西兰花豌豆/大闸蟹 剩西兰花，又加了一只大闸蟹

步骤 41

10月15天早餐 香菇白菜玉米片软米饭/虾仁年糕/西兰花金果 不吃西兰花，别的吃光

步骤 42

10月15天午餐 意面/紫薯山药/金果/酸奶 意面剩几个，山药不吃 意面煮软，不要放盐，煮完拌笑厨番茄酱（无添加），辅食油炸葱花蒜片，浇上去，拌匀就可以了，超方便

步骤 43

10月15天晚餐 南瓜板栗粥/蛋黄酸奶/鸡翅西兰花 没够吃，加了份粥

步骤 44

10月16天早餐 白菜玉米片软米饭/虾仁/西兰花/金果

步骤 45

10月16天晚餐 青菜香菇粥/鸡翅玉米/火龙果橙子/酸奶

步骤 46

10月17天早餐 白菜玉米片软米饭/金果/鸡翅 带着去早餐店，超方便

步骤 47

10月17天午餐 牛肉意面/茄子/橙子酸奶

步骤 48

10月17天晚餐 白菜玉米片软米饭/茄子/玉米鸡翅

步骤 49

10月18天早餐 白菜玉米片软米饭/金果/蛋黄酸奶

步骤 50

10月18天午餐 白菜玉米片软米饭/金果/鸡翅茄子 没够吃

步骤 51

10月18天晚餐 奶酪南瓜粥/香蕉/鸡翅山药 新增奶酪，购买的瑞慕大孔奶酪棒，小包装的，当月龄宝宝每天5-10克，1克奶酪相当于10克液体奶，注意奶量换算

步骤 52

10月19天早餐 奶酪杂蔬粥/虾仁/西兰花 吃光

步骤 53

10月19天午餐 奶酪杂蔬牛肉面/鸡翅/西兰花/桔子 很多天不吃面了，今天煮的20克蝴蝶面粒粒面长面的混合面，吃光，哈哈哈

步骤 54

10月19天晚餐 大米粥/鸡翅西兰花玉米/蛋黄 吃光

步骤 55

10月20天早餐 大米粥/虾仁西兰花 不吃西兰花，加了个蛋白

步骤 56

10月20天晚餐 面条/鸡翅西兰花/香蕉酸奶

步骤 57

10月21天早餐 粥/虾仁黄瓜

步骤 58

10月21天晚餐 海鲜粒粒面/昂刺鱼/桔子/西兰花红薯鸡翅 粒粒面里面有蛏子，干贝，紫菜，香菜 剩一口鱼，一半西兰花

步骤 59

10月22天早餐 白菜玉米片粥/香蕉/虾仁 加一个鸡蛋白，吃光，蛋黄不吃

步骤 60

10月22天午餐 软米饭/蛋黄/米饼 紧急外出，吃光

步骤 61

10月22天晚餐 胡萝卜粥/娇娇鱼/香蕉酸奶 外出就餐，吃光，今天吃了三条娇娇鱼…酸奶也喝光，抢不过来…又加两个米饼 娇娇鱼去头，加柠檬水泡20分钟，沥干水分，沾点面粉糊油炸，去刺去皮给宝宝吃，比清蒸好吃很多

步骤 62

10月23天早餐 胡萝卜粥/鸡翅/西兰花 吃光

步骤 63

10月23天晚餐 胡萝卜粥/酸奶/鸡翅/番茄香蕉 吃光

步骤 64

10月24天早餐 胡萝卜奶酪粥/鸡翅/桔子

步骤 65

10月24天晚餐 胡萝卜软米饭/蓝莓草莓/西兰花虾仁/酸奶 吃光

步骤 66

10月25天早餐 胡萝卜粥/草莓西兰花/鸡翅 剩1/4粥

步骤 67

10月25天午餐 胡萝卜韭菜细面/鸡蛋草莓蓝莓/鸡翅酸奶 面剩1/3

步骤 68

10月25天晚餐 胡萝卜牛肉玉米片粥/苹果蓝莓/鸡翅西兰花虾仁 吃光

步骤 69

10月26天早餐 粥/虾仁/红薯

步骤 70

10月26天午餐 蝴蝶面/鸡翅玉米/草莓

步骤 71

10月26天晚餐 牛肉饼/酸奶 吃了五个饼

步骤 72

10月27天早餐 粥/鸡蛋/虾仁

步骤 73

10月27天晚餐 奶酪胡萝卜粥/鸡翅蛋黄/蛋白西兰花/酸奶 剩一朵西兰花，爱吃蛋白

步骤 74

10月28天早餐 青菜粥/蓝莓/鸡翅

步骤 75

10月28天午餐 小饭团/蓝莓/炒鸡蛋虾仁胡萝卜

步骤 76

10月28天晚餐 白菜玉米片粥/蛋白蛋黄/鸡翅香蕉

步骤 77

10月29天午餐 胡萝卜饭团/蓝莓香蕉蛋白/蛋黄鸡翅花菜 鸡翅两面煎一下，放入大蒜片和大葱片炒香，倒入开水，加入虾皮黑芝麻粉调味，煮10分钟再收干水分即可 蛋黄拌酸奶，放bbox吸管碗

步骤 78

10月29天晚餐 胡萝卜玉米片牛肉粥/虾仁花菜牛肉鸡蛋饼/酸奶 吃光，加了块苹果

步骤 79

10个月30天早餐 白菜玉米片粥/花菜/香蕉

步骤 80

10月30天晚餐 白菜玉米片粥/鸡翅黄瓜/蓝莓草莓蛋白/蛋黄酸奶糊糊

10个月宝宝每天辅食分享的小贴士

食谱来源于公众号：爱吃饭学堂 欢迎大家去关注苏蒂老师

菜谱创建时间：2020-10-21 12:30:12