减肥快手便当🍱五彩杂蔬烤鸡胸肉

作者： 柒爱厨房魔法

用南瓜当主食；鸡胸肉作为蛋白质主角，也可以换成鱼肉、牛肉或者虾仁。 大量的蔬菜，简单的调味，颜色超诱人，掐指一算外卖这么一盒老贵了呢，真是勤俭持家的小天才！ ps：今天过磅，体脂率继续稳中有降，一周的有氧+力量+饮食调节真的管用！

用料

• 主食碳水
• 南瓜 80克
• 蛋白质
• 鸡胸肉 半块
• 毛豆 一大把
• 蔬菜
• 西兰花 半朵
• 圣女果 6-7个
• 胡萝卜 小半根
• 调料
• 盐 少许
• 黑胡椒 少许
• 香草碎 少许（没有可以不放）
• 橄榄油 少许

减肥快手便当🍱五彩杂蔬烤鸡胸肉的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉、南瓜切块；西兰花掰小朵；胡萝卜切片。

步骤 2

少许盐、黑胡椒、腌制鸡胸肉约15分钟，也可以自行发挥加蚝油、酱油。

步骤 3

腌制好的鸡肉加入南瓜和胡萝卜，稍加盐、黑胡椒、香草碎、橄榄油抓匀

步骤 4

铺到烤盘的锡纸上。预热180度，进烤箱烤30分钟。

步骤 5

那边烤着，这里把西兰花和毛豆汆熟

步骤 6

圣女果切成1/4

步骤 7

这三样放一起同样调味拌匀。（此处用了前面拌鸡肉的碗，这样可以就洗一个油盘哈哈哈懒是我懒… 以及因为这几样烤久了容易焉，就单独处理烤制时间短些。不介意的可以都和在一起。

步骤 8

剩余10分钟的时候大部队会师，继续烤到叮为止。

步骤 9

拿出来稍微凉一下，锡纸一兜就能倒进便当盒。（懒是我懒*2

步骤 10

魔都这一盒要卖40好几呢！！

菜谱创建时间：2020-10-20 22:44:18