快手早餐|燕麦牛奶鸡蛋粥•微波炉0失败•低脂低卡高纤

作者： 朋克小麦

营养满满才336大卡～ 燕麦+麦麸，补充膳食纤维 牛奶+鸡蛋，蛋白质都有了 减脂第一课，早餐要吃好 只要5分钟，减脂期间我做过最简单低碳营养的暖胃早餐

用料

• 即食燕麦 15克
• 麦麸（可以不加） 5克
• 全脂牛奶 200克
• 鸡蛋 1个
• 赤藓糖醇或其他0卡糖 2～3克
• 每日坚果 6克

快手早餐|燕麦牛奶鸡蛋粥•微波炉0失败•低脂低卡高纤的做法步骤

步骤 1

食材如上。我自己选食材的原则是：尽可能简单干净的配料表，原料有具体产地或可溯源。

步骤 2

碗里倒入燕麦、麦麸、牛奶、0卡糖，微波炉大火加热2分钟（如果牛奶是常温储存的，也可以缩短至1.5分钟，稍微加热一下即可）。

步骤 3

另一个碗里敲鸡蛋，打蛋器打散，倒入加热过的燕麦牛奶里，搅匀。

步骤 4

再次进入微波炉，大火加热1分钟，完成。出来的状态温度正好、稠稠的，有点像嫩嫩的蛋羹duang duang的～

步骤 5

撒上一小把坚果，拌着燕麦糯糯的口感，蛋香扑鼻，一早满满能量和幸福～

菜谱创建时间：2020-09-20 17:12:42