健康养生粥天天不重样|一周早餐食谱

Name: 健康养生粥 天天不重样|一周早餐食谱
Ingredients: 2～3根排骨; 3瓶盖红米; 2瓶盖燕麦米; 4克葱丝

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作者：呆瓜木木

每天早上总是巴不得多睡几分钟，但是不吃早餐对身体又不好，尤其是现在年纪越来越大，真的要开始养生了🤣。在外面吃又觉得不干净，自己做又懒，早上吃太干太油腻又吃不下去😒。最后就想了一个办法，买一个能自动煮早饭的电饭煲，每天起床洗漱完就能吃，哈哈哈。可以定时也可以预约，每天都热粥喝✌。做法超级简单，提前一天晚上准备好食材即可。关于材料的用量，我实在没办法去确定是几克，我一般都是用普通矿泉水瓶盖来衡量，比如大米放几瓶盖，小米放几瓶盖，这样比较方便（其实就是懒😜）。以下的做法做出来都是一碗左右，不用炖盅，用平常的锅也可以煮。

用料

健康养生粥天天不重样|一周早餐食谱的做法步骤

步骤 1

👉第一天南瓜藜麦粥👈 功效：藜麦是个好东西，品质与奶粉及肉类相当，富含多种氨基酸，其中有人体必需的全部9种必需氨基酸，比例适当且易于吸收，据说美国宇航员全靠它在太空维持营养👍。具有均衡补充营养、增强机体功能、修复体质、调节免疫和内分泌、提高机体应激能力、预防疾病、抗癌、减肥、辅助治疗等功效，是糖尿病人的福音[萌萌哒R]。食材：南瓜、藜麦3瓶盖、大米2瓶盖做法： 1⃣️将藜麦放在清水里浸泡直到发芽，这一步很重要，如果直接煮的话会苦。待其出芽后，洗净待用。 2⃣️将南瓜、洗干净的藜麦和大米放在炖盅里，加一碗水。南瓜的量随意，喜欢吃多少就放多少。 3⃣️炖盅定时2小时，煮好后会自动保温。第二天起来就可以直接吃了。不需要加调味，南瓜很甜，煮出来就甜甜的。

步骤 2

👉第二天双菇鸡肉粥功效：肉入肝经，因此具有补肝血的作用👊。食材：鸡肉、大米5瓶盖、香菇2个、口蘑2个、姜、葱做法： 1⃣️将鸡肉焯水断生备用 2⃣️将香菇和口蘑切小或切片，姜切丝待用。 3⃣️鸡肉、香菇、口蘑、姜丝和大米放至炖盅，加一碗水。 4⃣️定时两小时，第二天早上起来，撒上葱花和加盐就可以享受美美的早餐了。

步骤 3

👉第三天燕麦红米排骨粥👈 功效：燕麦是有减肥和降糖、降胆固醇的作用的，而且富含蛋白质及各种维生素，有保湿抗皱，美白祛斑等功效。红米可以补血、降血脂和血压。加上排骨味道好极了。食材：排骨两或三个、红米3瓶盖、燕麦米2瓶盖、葱丝做法 1⃣️排骨焯水断生，去除血水。 2⃣️将排骨、红米、燕麦米和姜丝放入炖盅，加一碗水，定时两小时，就可以去睡觉了。

步骤 4

👉第四天海参小米粥👈 功效：海参含胆固醇低，脂肪含量相对少，对高血压、冠心病、肝炎等病人及老年人堪称食疗佳品，常食对治病强身很有益处。💆 食材：大米2瓶盖、小米4瓶盖、海参一个、姜丝 1⃣️将海参切小段用保鲜盒或袋子放在冰箱冷藏 2⃣️大米和小米放在炖盅加一碗水，定时两小时。 3⃣️早上起来后，此时炖盅是保温状态，将其加热开炖，把冷藏的海参和姜丝放在炖盅里继续炖20-30分钟左右。此时去洗漱、化妆后就差不多了，吃的时候加盐就可以了✌️ ps 之所以要让海参第二天加入，是因为海参炖久了会烂，而且会让粥变粘稠，口感不太好。但是如果不介意又比较懒的，就在放小米大米时一起加入也可以😂。

步骤 5

👉第五天猪腰葱花粥👈 功效：猪腰子有补肾利尿作用。黑木耳含丰富的蛋白质、铁、钙、维生素及多种人体必需的氨基酸，以活血止血见长，具有益气补血、润肺镇静的功效。常吃可降低心血管病发病率，起养颜、抗衰老的作用🥰。食材：大米5瓶盖、猪腰、葱2到3颗、姜丝做法： 1⃣️将猪腰切小片，放入冰箱中冷藏待用。 2⃣️大米加一碗水放入炖盅，定时两小时。 3⃣️早上起来后，此时炖盅是保温状态，将其加热开炖，把冷藏的猪腰和切碎的葱放在炖盅里继续炖20-30分钟左右。此时去洗漱、化妆后就差不多了，吃的时候加盐就可以吃了。 ps 猪腰比较腥，葱花越多越香🤣。

步骤 6

👉第六天牛肉滑蛋粥👈 功效：寒冬食牛肉可暖胃；同时牛肉有补中益气，滋养脾胃，强健筋骨，化痰息风，止渴止涎之功效✌️ 食材：牛肉、大米5瓶盖、葱丝、鸡蛋做法： 1⃣️牛肉用淀粉、油、酱油腌制，保鲜放在冰箱冷藏室备用（这个步骤能让牛肉的口感变嫩） 2⃣️大米加一碗水放置炖盅，定时两小时 3⃣️早上起来后，此时炖盅是保温状态，将其加热开炖，把冷藏的牛肉和搅匀的蛋液放在炖盅里，鸡蛋在炖盅中搅散，继续炖20-30分钟左右。此时去洗漱、化妆后就差不多了，吃的时候加盐就可以了💃

步骤 7

👉第七天鲜虾香菇粥👈 功效：虾有利于预防高血压及心肌梗死，还有补肾壮阳、通乳抗毒、养血固精、化瘀解毒、益气滋阳、通络止痛、开胃化痰等功效。香菇食疗对腹壁脂肪较厚的患者，有一定的减肥效果🥰。食材：虾、大米5瓶盖、香菇3-4颗、葱丝、姜丝做法： 1⃣️香菇泡发，与大米一起放入炖盅，加一碗水，定时2小时。 2⃣️早上起来后，此时炖盅是保温状态，将其加热开炖，把虾、葱、姜放在炖盅里，继续炖20-30分钟左右。此时去洗漱、化妆后就差不多了，吃的时候加盐就可以了 ps虾最好是整只粥不去壳，这样煮出来的粥，海鲜味更浓。