低脂餐•周一能量餐

作者： 年年变美好

每个周一堪称魔鬼day了🥀🥀 但是我可以让它更Happy呀！🌼🌼 周一的饭一定得能量满满才能保证一天的状态跟得上，昨晚就把饭做好了！开森！ 这个嘞就比较简单了 但是口感绝了，特别是灵魂巴沙鱼&虾 🍤🍤 食材：菠菜、巴沙鱼、基围虾、紫薯、鸡蛋、蒜 灵魂调料：蒜！生抽2勺、老抽半勺、料酒两勺、蚝油一勺、芝麻香油，无需放盐！！！（鱼、虾、菠菜都统一可以用这个调料，一定记得多弄点蒜噢！） 步骤来啦： ①解冻鱼和虾，洗干净食材， ②煮好蛋🍳（是煮！蛋拉），同时把紫薯一起煮③煎巴沙鱼拉，先倒适量油（我用的橄榄油），然后把灵魂调料下入 ，记得蒜一起噢，然后把鱼放里面煎 ，煎到看到熟透就好啦，两面金黄不一定代表里面熟了噢 ④洗干净锅！不然会串味！开始煎虾，步骤和上述巴沙鱼的做法一模一样啦！不过虾有个特别的，因为是基围虾嘛，最好焯水1min左右再如上述步骤一样煎 ⑤菠菜！嘻嘻嘻，其实这个就是蒜蓉菠菜的做法啦！前面有期有噢～先焯水菠菜（为了保护我们的肚肚！）然后捞起来 ，先放入酱汁调料，然后放入菠菜翻炒一下即可！ ⑥最后出锅摆盘啦！今天带去公司嘻嘻嘻嘻 开心呀开心呀🌈🌈 （另外图片里食材的是两人份噢）

用料

• 鸡蛋 1个
• 紫薯 1个
• 鱼 100g
• 虾 5只
• 菠菜 1把

低脂餐•周一能量餐的做法步骤

步骤 1

准备食材

步骤 2

煎巴沙鱼拉

步骤 3

煎基围虾拉（记得先焯下水噢）

步骤 4

具体如上述，步骤图有省略！ 超级好吃呢！ 摆盘安排！！

低脂餐•周一能量餐的小贴士

健康，减脂 ，吃的特别快乐！

菜谱创建时间：2020-08-17 09:01:16