低脂餐•蒜蓉菠菜

作者： 年年变美好

早上吃完昨晚剩下的杂蔬鸡胸肉饼（一人食）后觉得好想吃蔬菜啊啊啊🙊🙊 就搜了很多食谱，最近想瘦腿，码了今晚的运动后就想着要去吃点去水肿的，那就是菠菜拉！ 我呢！其实是一个特别特别不爱吃青菜的人！！！最近两年才开始尝试部分蔬菜… 为了瘦身拼了，幸好我的蒜蓉菠菜很好吃！ 〰🧚‍♀️菠菜的作用就不用我说了吧，去水肿瘦腿是肯定的！不过有个小提醒！就是菠菜一定要焯水，不然直接炒啊啥的长期吃容易得结石噢（get学到的新知识，我以前大多数都是直接炒的，幸好我吃的不多） 废话不多说，直接上步骤： ①准备好食材和调料：really简单，就是菠菜、蒜、橄榄油、生抽拉（当然可以加点蚝油更好吃，更香噢） ②焯菠菜，焯水2min左右，可以加一两滴油（为了颜色好看又有香味，因为要减脂嘛，所以我还是橄榄油拉，如果你也减脂，其他的油一定要少量噢） ③把焯水后的菠菜放入冷水中过一下，捏干一点儿 ④锅里放入丢丢丢橄榄油，大蒜和生抽蚝油，放入菠菜，快速翻炒一下，立马弄出来 速度要快噢！不然菠菜就太太软了不好吃！颜色也会过度了就不好看拉～ 最后摆盘！！！！ 超幸福的周六！！ 晚上要做啥呢？？ 对了我的体重今早起来50.1kg了！继续加油！

用料

• 菠菜 1把
• 蒜 5瓣
• 生抽 1勺
• 蚝油 半勺
• 橄榄油 5滴

低脂餐•蒜蓉菠菜的做法步骤

步骤 1

把菠菜洗干净哦

步骤 2

洗干净哦就可以焯水拉，可以加入一滴橄榄油

步骤 3

切好蒜，备好料噢

步骤 4

如上述详细步骤，焯水好，加入料翻炒就可以摆盘次拉！

菜谱创建时间：2020-08-15 10:53:40