低卡南瓜鸡胸肉无奶油 意面🍝

作者： 菲菲de厨房

大部分意面的热量都特别高，自己在家动手做一份健康低卡的意面🍝，好吃不怕胖

用料

• 鸡胸肉 约200克
• 南瓜 约400克
• 意大利面 2人份
• 洋葱 半个
• 牛奶/低脂牛奶 300毫升
• 黑胡椒 少许
• 盐 少许
• 生抽 1勺
• 油 3勺

低卡南瓜鸡胸肉无奶油 意面🍝的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉肉，鸡腿也可以

步骤 2

鸡胸肉切小块，南瓜去皮切薄片(薄片更容易蒸软)

步骤 3

鸡胸肉加入1勺生抽腌制10分钟

步骤 4

洋葱切小粒

步骤 5

南瓜上锅蒸软后捣碎备用

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步骤 6

步骤 6

滚水加入1茶匙油，1/3茶匙盐后下意面

步骤 7

意面煮软后捞出用凉水冲透

步骤 8

热锅2-3勺油

步骤 9

下入洋葱粒爆香

步骤 10

下入鸡胸肉翻炒

步骤 11

炒至鸡胸肉全熟

步骤 12

倒入约300毫升牛奶

步骤 13

倒入南瓜泥

步骤 14

加入少许黑胡椒和盐

步骤 15

待汤汁烧开下入意面

步骤 16

根据自己的喜好加入马苏里拉芝士，进行最后的调味，盛盘

步骤 17

黄灿灿的真好看

菜谱创建时间：2020-08-13 19:22:48