高蛋白低脂肪的不粘锅版快手菲力牛排Pan-seared Filet Mignon (medium rare)

作者： C_c-

继昨天的空气炸锅版西冷牛排食谱发出之后，收到几位小伙伴们的私信，问“如果没有空气炸锅该怎么办”——那当然是老老实实本本分分用煎锅啦！于是我为了写煎锅版的食谱，又去超市买了两小块菲力牛排。真的只是为了写菜谱而已，完全不是因为我自己想吃啊～（诚恳脸）

用料

• 菲力牛排 2块（共200克）
• 海盐 少许
• 黑胡椒碎/黑胡椒粉 少许

高蛋白低脂肪的不粘锅版快手菲力牛排Pan-seared Filet Mignon (medium rare)的做法步骤

步骤 1

建议选用新鲜牛排，口感会比经过冷冻、化冻的牛排🥩更细腻些，也不会有腥味。M5级以上的和牛都还不错。

步骤 2

如果牛排表面有血水，可以用厨房纸巾轻轻吸干；如果相对干爽，则该步骤可省略。

步骤 3

取一口平底不粘煎锅，中小火将锅烧热（约30秒），无需加入食用油，直接放入牛排🥩，待牛排的下半部分变色、底部熟透时，翻面。根据牛排的厚度与喜欢的熟制成度，正反两面各煎30秒至1分钟即可。（请勿反复翻动牛排，它们已经很煎熬了！）

步骤 4

出锅前稍稍煎一下牛排侧面，之后出锅装盘，加入研磨海盐与黑胡椒，佐以配菜（我今天准备的是西柚蔬菜沙拉🥗）。

步骤 5

我个人比较喜欢3成熟的菲力，切开是这个效果。对全熟有执念的小伙伴们可以放心大胆地多煎一会儿，你们开心就好。

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步骤 6

步骤 6

如果做失败了，先不要质疑自己的厨艺，认真反思一下：会不会是肉质的问题？天朝超市里每100克单价在60元以下的“牛排”真的不建议大家购买。以上。🤷‍♀️

菜谱创建时间：2020-08-11 20:31:01