低脂零食【海苔鸡肉脯】减脂期

作者： Maan大敬子的小日子

我很爱猪肉脯类的食物，但是减脂期市面上卖的热量太高了 于是我决定用鸡胸肉做一次还加了海苔，味道真的太棒了 减脂期稍稍的吃点完全没负担 我忘记放芝麻，大家喜欢可以在入烤箱前放一点黑芝麻或者白芝麻会更香 400克鸡胸肉可以烤大概4片，足够吃1周了

用料

• 鸡胸肉 400克
• 寿司海苔 4片
• 味之鲜酱油 2勺
• 料酒 2勺
• 蚝油 2勺
• 赤藓糖醇 20克
• 盐 适量
• 黑胡椒 适量
• 蜂蜜 2勺
• 水（溶蜂蜜用） 2勺

低脂零食【海苔鸡肉脯】减脂期的做法步骤

步骤 1

准备两个小碗，一个装蜂蜜和水，其他的碗中放入除了海苔和鸡胸肉以外所有的用料混合均匀

步骤 2

鸡胸肉切块

步骤 3

用料理机搅成泥

步骤 4

加入准备好的酱油料，混合均匀

步骤 5

拿一张硅油纸铺平，再铺一张寿司海苔

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步骤 6

步骤 6

放入调好的鸡胸肉泥

步骤 7

盖上一张硅油纸，用擀面杖擀均擀薄一点

步骤 8

把表面的硅油纸拿掉放入烤盘中

步骤 9

180度烤箱10分钟

步骤 10

出炉的鸡肉脯刷准备好的蜂蜜水，两面都刷。然后将海苔面朝上，180度烤箱15-25分钟（根据鸡肉的薄厚状态来定，厚就多烤一会儿，第一次在烤箱面前盯着点），我烤了20分钟

步骤 11

出炉切成小块，如果喜欢非常干的口感可以用烘干机继续烘至水分变得非常少

步骤 12

超好吃，减脂期的高蛋白零食

菜谱创建时间：2020-08-10 17:18:03