上班族便当 低卡鸡腿

作者： wuli太阳

减肥不是一味地只吃水煮菜 来个低卡鸡腿吧

用料

• 蔬菜 生菜 山药 紫薯
• 肉类 鸡腿
• 调料 生姜 葱花 生抽 料酒 老抽 耗油 黑胡椒或者孜然粉

上班族便当 低卡鸡腿的做法步骤

步骤 1

1.鸡腿去皮 划几个口子 放入适量的耗油 生抽 老抽 料酒 黑胡椒或者孜然粉 然后腌制20分钟（上班族早上没时间的话，可以晚上腌制好 放冰箱 ） 2.锅里放姜片 葱 把腌好的鸡腿放入 倒入剩余的调味料 加水过鸡腿 开火烧20分钟左右 3.烧鸡腿的这个20分钟 我们就可以做其他的事情啦

步骤 2

1.生菜 过开水15秒 2.山药 煮熟 3. 大姐可以选择自己喜欢的蔬菜

步骤 3

蒸紫薯

步骤 4

最后 就装盘啦 觉得太淡 难入口的 可以撒点孜然粉 或者酱油 酱油买那种不含白砂糖的

菜谱创建时间：2020-08-07 09:15:53