减脂健康餐合辑

作者： 笑到最后123456789

最初的目标是减重，是…，但现在的坚持是为了健康。

用料

• 粗纤维:时令能买到的蔬菜
• 优质碳水:紫薯，藜麦，全麦等
• 蛋白质:虾，牛肉，鸡肉等

减脂健康餐合辑的做法步骤

步骤 1

自制低卡千岛酱

步骤 2

柠檬水

步骤 3

西瓜虽低卡，但也要适量

步骤 4

黑胡椒酱

步骤 5

低脂芝士片

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步骤 6

步骤 6

配点坚果碎

步骤 7

紫甘蓝可以擦丝

步骤 8

小火慢煎，后放汤汁

步骤 9

切的碎一点口感更好

步骤 10

主食里可以加夏天吃不完的煮玉米

步骤 11

荞麦挂面先用水煮软，有面条更好

步骤 12

放点麻油辣椒油是点睛

步骤 13

海鲜菇最好焯水

步骤 14

鸡腿肉口感略好一点，下次放点代糖试试

步骤 15

不知道烘干的杏鲍菇有没有熟

步骤 16

鸡胸肉搅碎口感会更好

步骤 17

据说市面上很少买到真的龙利鱼

步骤 18

清炒时少放生抽，酱油鸡腿很嫩

步骤 19

用黑胡椒，椒盐，蒸鸡腿也很嫩

步骤 20

鸡胸肉腌料：生抽，蚝油，料酒，番茄酱，蒜末，蜂蜜，花椒粉，孜然粉。 清炒调料：生抽，蚝油，代糖

步骤 21

冬瓜海米海鲜菇汤很美味啊，鸡胸肉打成泥更嫩

步骤 22

冬瓜里加了牛棒骨汤，只放了生抽调味

步骤 23

炒香菇很赞，发糕也很赞，要是有个玻璃容器脱模应该会好一点。

步骤 24

第24天，光想着计算热量，忘了拍照了。

步骤 25

头一次吃饭的时候称重计算，更加确认一下自己吃的没太大问题

步骤 26

都恢复好后要加上运动了，要不然没法制造热量缺口。

步骤 27

控制

步骤 28

柠檬汁，蜂蜜，生抽，料酒，黑胡椒，蒜末

步骤 29

除了面有点硬，都很好吃

步骤 30

第一次吃煎口蘑，原始的味道，一般般

步骤 31

炒口蘑很好，用料也少

步骤 32

发面的全麦包子好吃了很多，这个做法的秋葵简直不要太好吃，同样适用于绿叶菜。

步骤 33

袋鼠家的即食牛肉好吃又没有添加剂，黄芯奇异果，不要太好吃。

减脂健康餐合辑的小贴士

这一年发生了太多事，结局终究不够完美，所以就更新到29吧。 一个人的生活注定孤独 坚持一定胜过所有 ……

菜谱创建时间：2020-08-05 17:49:29