微波炉减脂三餐

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作者：手里刀

在学校有微波炉和冰箱条件还挺好嘿分了早中午三个部分好多是学习下厨房的大佬们的菜谱以下皆是我微波炉作品能为不知道吃什么的人提供思路最好了~您请

用料

心

哈哈哈

微波炉减脂三餐的做法步骤

步骤 1

[早例1] 田园主义全麦加热了很香早饭 1全麦面包+生菜+鸡蛋or 2牛奶/+快熟燕麦+奇亚籽+葡萄干/蔓越莓干/蓝莓干+南瓜/紫薯/地瓜/香蕉（可压泥可不压）or火龙果/木瓜/百香果/黄桃/猕猴桃全麦面包吃的田园主义和捷森燕麦做成隔夜燕麦放冰箱第二天早晨吃水果我一般第二天早晨加

步骤 2

[早例2] 捷森全麦咱先不着急吐哈这玩意加热焦了口味立马升华再抹上甜甜的南瓜泥哇好吃到爆！

步骤 3

[早例3] 香蕉牛奶燕麦朴素

步骤 4

[早例4] 南瓜+酸奶燕麦+黄桃绝了这样酸奶吃起来真的有冰激凌的感觉哎

步骤 5

现在最期待早饭了~

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步骤 6

[早例5] 南瓜牛奶燕麦觉着比香蕉的好吃

步骤 7

[午例1] 藜麦饭鸡胸茄子可太好吃了吧午饭: 1 菜+肉+/意面/荞麦面 2 菜+肉+大米+藜麦（可做成寿司） 3 菜+肉+紫薯/地瓜/南瓜/玉米菜-包菜/青椒/茄子/西红柿/黄瓜/香菇/金针菇/洋葱（我做过的）肉-鸡胸/巴沙鱼/偶尔鸡翅

步骤 8

[午例2] 青椒巴沙鱼藜麦饭加了木瓜微甜

步骤 9

[午例3] 巴沙鱼寿司

步骤 10

[午例4] 金针菇荞麦面疯狂加蒜！

步骤 11

[午例5] 西红柿鸡蛋荞麦面

步骤 12

[午例6] 黄瓜荞麦面这个我很喜欢！清爽！

步骤 13

[午例7] 卷心菜香菇意面鸡翅！在我们pe食堂可吃不到

步骤 14

[午例8] 卷心菜鸡胸意面这个我也特别喜欢！简简单单

步骤 15

[午例9] 香菇巴沙鱼藜麦饭

步骤 16

[午例10] 南瓜虾仁意面有点腻

步骤 17

[午例11] 西红柿卷心菜意面一般因为我不太爱吃西红柿

步骤 18

[午例12] 南瓜娃娃菜

步骤 19

[午例13] 土豆泥

步骤 20

[午例14] 蒸玉米买的水果玉米感觉在吃果汁咬一口汁水喷射五米

步骤 21

[午例15]其实就是自由组合啦！金针菇鸡胸藜麦饭

步骤 22

[午例16]鸡翅包菜藜麦饭像包菜香菇金针菇甜椒微波炉做都蛮好吃的！

步骤 23

豆芽荞麦面

步骤 24

非麻非辣烫没啥味不过我很喜欢吃烫生菜

步骤 25

晚饭: 1麦西恩卷饼+香肠+鸡蛋+生菜+（海苔） 2燕麦的话和早饭差不多

步骤 26

包保鲜膜方便吃要不然有点像吃冰激凌漏

步骤 27

偶尔做点南瓜/香蕉燕麦饼

步骤 28

豆芽豆腐海带汤~好好喝

步骤 29

奶比较少的南瓜燕麦南瓜跟燕麦给我锁死！你俩天生一对！

步骤 30

紫菜蛋花汤~

微波炉减脂三餐的小贴士

我晚饭根据早饭来定一般是早面包晚燕麦早燕麦晚卷饼要不然鸡蛋吃多了这么吃配合隔一天跑一次五公里不到两个月减了七斤不多但对我来说很满意这个速度很健康目标是十斤早晚饭都没调料中午饭油啊盐啊醋啊蚝油啊都加而且可以看出我晚饭也有碳水不用太严格的我每顿都吃的很开心哈哈哈同学都说我吃的好主要食堂的菜万年不变还爱加糖我一开始吃沙拉比较多一点慢慢的才开始做熟

菜谱创建时间：2020-08-04 21:19:19