周一，蛋包饭+玉米汁。胡萝卜丁、黄瓜丁、各种时蔬丁，用少量的橄榄油炒熟，加入头天的一两剩饭，加入少许盐、黑胡椒粒。摊一个鸡蛋饼，裹入炒饭，淋上番茄酱。
周二，时蔬虾仁鸡蛋+酸奶。各种蔬菜水煮，拌入少许麻油生抽；黑虎虾去壳，用料酒、盐、胡椒粉腌制5分钟，放入开水中煮熟；白煮蛋切半，香蕉切片。
周三，红薯酸奶坚果。红薯去皮蒸熟压成泥状，淋上酸奶，撒一包坚果，水煮蛋切对半，加一个水果、黄瓜。
周四，拌时蔬。家中现成的任何蔬菜，通通水煮，拌入麻油，少许生抽，特别适合懒人。
周五 ，银鳕鱼+水煮时蔬。银鳕鱼不需要任何腌制，厨房纸吸干水分，用黄油煎至两面焦黄，撒几粒盐与黑胡椒粒，就这么简单。