蔬菜是芹菜炒香菇，调味用的酱油、盐还有现磨黑胡椒。 因为有香干，一共是150克，分到4顿，一顿就是36克。所以鸡胸肉在100克，然后瘦肉是然后米饭就是大米和糙米1：1，生重是200克，一顿50克。 这样的4顿是未来星期一星期二的午餐和晚餐。
蔬菜是包菜炒蟹味菇。蛋白质是水煮龙利鱼。