减脂营养早餐DIY

作者： May-嘉嘉麻麻

最近在减脂，早晨起床后花十分钟做个鸡蛋果蔬三明治！方子是两人量！ 面包是自己做的100%黑麦吐司，无油低糖，妥妥的粗粮碳水。粗粮全麦面包比较小众，适口性没那么好，大多数人都吃不惯，做成三明治就可以翻十倍好吃😋…… 自己不会做面包，面包店买的吐司也同样适用做三明治，尽量选择添加少粗一些的面包！ 小西红柿🍅是用烤箱烤半干，然后用橄榄油和切碎的自种鲜迷迭香泡的，橄榄油属于健康脂肪。没有烤箱人士可以用果酱，或者奶酪、芝士涂面包片都🉑️……

用料

• 面包片 4片
• 鸡蛋 3个
• 各种涂面包用料 少量
• 小青瓜 适量

减脂营养早餐DIY的做法步骤

步骤 1

100%黑麦面包！

步骤 2

自己烤的面包，随吃随切，切了四片，每片不到1⃣️cm，比较薄

步骤 3

3个鸡蛋打散，我是为了切成面包形状这样煎的，🈚️油煎蛋！

步骤 4

十几秒晃动一下锅子，让蛋液分布均匀，也比较容易熟，然后毛边可以用筷子收进中间！

步骤 5

鸡蛋面饼对折一下！

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步骤 6

步骤 6

我的小番茄🍅，特别好吃！

步骤 7

等待鸡蛋的过程中切好小青瓜，把油浸小番茄放在面包片上……

步骤 8

半圆鸡蛋饼中间切开，然后切下边角就是吐司形状了！

步骤 9

均匀地铺上小青瓜！

步骤 10

装进保鲜袋或者用保鲜膜包裹住！

步骤 11

运动一个钟后⋯

步骤 12

收拾干净可以开吃了，怎么少得了牛奶🥛……

步骤 13

饥肠辘辘，开吃，有蛋白质、有好的脂肪、有果蔬、还有好的碳水，超满足了😋……

菜谱创建时间：2020-07-25 10:14:16