燕麦芒果蓝莓smoothie ，新陈代谢减肥法-一日五餐

作者： 一只小螃蟹Kimki

就是减脂！这个吃起来很抗饿，而且热量低高纤维，通便排毒。

用料

• 燕麦 1/2cup ，40g
• 蓝莓 1 cup
• 芒果 1/2 cup
• 桃子/苹果/梨 一小个
• 全麦吐司 一片
• 洋葱 30g
• 生菜 2片
• 西红柿 30g
• 鸡胸肉 150g
• 南瓜 1 cup
• 西兰花 1cup
• 藜麦 1/2 cup
• 蘑菇 1 cup
• 西葫芦 1 cup
• 香菜 适量
• 盐，黑胡椒，辣椒面等
• 猕猴桃 2个

燕麦芒果蓝莓smoothie ，新陈代谢减肥法-一日五餐的做法步骤

步骤 1

准备好所有材料，燕麦加半杯水放微波炉转一分钟，取出后将所有材料加入搅拌机，再加半杯水，打20秒即可。

步骤 2

倒出来即可食用

步骤 3

鸡胸肉煎熟，盘子底放烤好的土司，再依次放生菜，西红柿，洋葱（我喜欢炒熟），鸡胸肉，撒上自己喜欢的低热量的调味品。

步骤 4

鸡胸肉切块，将所有晚餐食材（100g鸡胸肉，南瓜，西葫芦，西兰花，蘑菇，藜麦，香菜）放入锅中，加3杯水煮25分钟，再加自己喜欢的调料即可。

菜谱创建时间：2020-07-25 00:56:59