怡s【南瓜燕麦小米粥】燕麦米的花样吃法3

作者： 怡story

俗话说“五谷杂粮，燕麦称王”，燕麦含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素B、皂苷等多种营养元素。其中不饱和脂肪酸、维生素E、矿物质等营养元素的含量都高于小麦、水稻、玉米等多种谷物，但碳水化合物却比它们都低。是绝对的低糖、低热量、高营养谷物。 而且无论怎么烹调，燕麦都是低消化速度、低血糖反应的食材，有利于控制食欲、预防肥胖，很多热爱健身、养生的人，都会首选它作为主食。 46款关于燕麦的健康吃法： https://mp.weixin.qq.com/s/voLm7glpG0C8CgFmwxEHww

用料

• 南瓜200g、小米70g、燕麦米30g、枸杞5g、水1200ml

怡s【南瓜燕麦小米粥】燕麦米的花样吃法3的做法步骤

步骤 1

❶ 燕麦米提前浸泡放冰箱冷藏过夜。 ❷ 南瓜去皮切小块；枸杞、小米、燕麦米洗净。 ❸ 电饭锅放入南瓜、小米、燕麦米，加入1200ml清水，选择煮粥键，提前10分钟放入枸杞即可。

步骤 2

Enjoy！

菜谱创建时间：2020-07-20 14:39:53