减肥日记2⃣️：靠吃瘦下来，月瘦10斤不梦，持续更新中

作者： 似是而非CMT

花了几千进减脂营得到的定制餐单，6.18开始至今（7.18）累计减重5.3kg。全程不运动，靠吃瘦下来。共56天，三阶段，现进行到二阶段（14天），晚餐可以吃肉了☺️，全天用橄榄油15ml，盐5g。调料选天然调味料（葱姜蒜、八角等不含添加剂的天然调味料） 本人身高158，原始体重61.6kg，原体脂39%，基数和我差不多的可以按这个菜谱试试，每个人基数不同餐单也不一样，如有不适，自己把控进食量。

用料

• 肉（精瘦肉、牛、羊、虾、鱼等） 午餐、晚餐： 各100克
• 蔬菜 午餐、晚餐： 各200克
• 水 每天2000ml以上

减肥日记2⃣️：靠吃瘦下来，月瘦10斤不梦，持续更新中的做法步骤

步骤 1

第二阶段第一天的体重 7.17减脂餐D30天:今日体重56.75kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重4.85kg

步骤 2

早餐：套餐里配的巧克力奶昔+鸡蛋1个（接下来14天都是这个早餐了，后面只发中餐和晚餐

步骤 3

午餐，总克数不变，菜品随意搭配，葱姜蒜等调料不吃，肉类不吃皮和肥肉

步骤 4

晚餐

步骤 5

7.18减脂餐D30天:今日体重56.3kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重5.3kg

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步骤 6

步骤 6

午餐

步骤 7

晚餐回娘家吃饭，没有定量，凭感觉吃饱不吃撑

步骤 8

7.19减脂餐D32天:今日体重56.45kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重5.15kg，果然涨称啦🤣，今天要好好吃饭💪

步骤 9

午餐：紫苏冬瓜酿，营养师说紫苏碳水高，减脂期间不建议吃。大家可以换别的馅

步骤 10

晚餐

步骤 11

7.20减脂餐D33天:今日体重56.3kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重5.3kg

步骤 12

午餐

步骤 13

晚餐

步骤 14

7.21减脂餐D34天:今日体重56.25kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重5.35kg 二阶段减脂有点慢，起伏不定

步骤 15

午餐 今晚又有聚餐😢

步骤 16

7.22减脂餐D35天:今日体重56.2kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重5.4kg 昨晚的海鲜大餐还好控制住嘴没有涨称

步骤 17

全天破平餐，这一周掉秤慢，试试这个

步骤 18

7.23减脂餐D36天:今日体重56kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重5.6kg

步骤 19

午餐

步骤 20

晚餐

步骤 21

7.24减脂餐D35天:今日体重55.75kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重5.85kg

步骤 22

午餐

步骤 23

晚餐

步骤 24

7.25减脂餐D38天:今日体重55.45kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重6.15kg

步骤 25

7.26减脂餐D39天:今日体重55.2kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重6.35kg 昨天一天外食，控制的还可以

步骤 26

今天一天又外食，中餐烤肉，晚餐朋友家聚餐

步骤 27

7.27减脂餐D40天:今日体重55.6kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重6kg 昨天没控制的结果😢

步骤 28

午餐

步骤 29

晚餐

步骤 30

7.28减脂餐D41天:今日体重55.3kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重6.3kg

步骤 31

午餐，晚餐是和家人吃的，没拍照，蔬菜称过生重，肉类自己控制吃

步骤 32

7.29减脂餐D42天:今日体重54.95kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重6.65kg 终于下55了，离目标越来越近，2阶段还有2天结束了

步骤 33

午餐

步骤 34

晚餐

步骤 35

7.30减脂餐D43天:今日体重54.75kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重6.85kg

步骤 36

午餐

步骤 37

晚餐

步骤 38

7.31减脂餐D44天:今日体重54.4kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重7.2kg

菜谱创建时间：2020-07-18 07:04:20