菜花米炒饭配烤三文鱼【健身餐】

作者： Rhymee

用料

• 三文鱼 1块约200g
• 鸡蛋 1个
• 西葫芦 半根
• 胡萝卜 半根
• 蘑菇 5-7个
• 花菜 200g
• 盐 适量
• 黑胡椒 适量
• 橄榄油 5g
• 葱 适量
• 耗油 适量
• 柠檬 1个

菜花米炒饭配烤三文鱼【健身餐】的做法步骤

步骤 1

①把菜洗净切配 PS做过菜花米第一次做的时候当天洗菜，没有晾很干，导致搅拌机切碎后很水。所以这次我是前一天晚上洗干净哒 ②三文鱼处理：去鳞，洗净，擦干，放盐，黑胡椒，柠檬调味，腌制半小时左右

步骤 2

花菜放到搅拌机里弄成这样的小颗粒，得到菜花米～ PS不用太碎，否则会出水

步骤 3

三文鱼烤箱预热180℃ 烤15分钟

步骤 4

烤三文鱼的同时，可以炒菜啦，是不是很节省时间～ 先炒鸡蛋，加油先炒胡萝卜，后下西葫芦和蘑菇，炒的差不多了最后放入菜花米(因为这个很容易熟) 。加盐，耗油调味。

步骤 5

装盘！超级方便！ 之前做过Sunny的三文鱼菜花米炒饭，可是我发现自己比较喜欢吃大肉比较有感觉，所以三文鱼没有炒在菜花米里😝

步骤 6

碳水的话我准备吃隔夜燕麦 最后附上一顿饭的卡路里 碳水：燕麦 蛋白质：三文鱼 牛奶 鸡蛋 蔬菜：西葫芦 胡萝卜 蘑菇 菜花 营养丰富的健身餐完成😎

菜谱创建时间：2020-07-12 15:01:17