运动后的最佳补给——蔬果椰子水

作者： 热带岛屿

最近有空腹晨练的习惯，一般都选择踩半个小时椭圆机。运动后，通常会快速做杯蔬果椰子水，补充能量，缓解体渴。

用料

• #蔬菜
• 羽衣甘蓝、黄瓜、西芹、胡萝卜、番茄等 适量
• #水果
• 猕猴桃、苹果、梨、桃子、橙子等 适量
• #液体
• 椰子水 200-300克

运动后的最佳补给——蔬果椰子水的做法步骤

步骤 1

蔬果椰子水做法很简单，选一种蔬菜，加一种水果，再根据蔬果含水量的多少调整加入的椰子水的量。用果汁机破壁机之类的搅打均匀即可。我用小美的话，一般用1分钟速度10。

步骤 2

蔬菜尽量选择适合生食的，整体营养密度比较高的种类。

步骤 3

水果尽量选择含糖量适中，水分较多的品种。

步骤 4

椰子水富含维生素、氨基酸和矿物质。运动后饮用迅速补充电解质。买的时候注意看配料表，选择没有另外加糖的。

菜谱创建时间：2020-07-02 20:56:35