1.苦菊洗干净，盐水浸泡10分钟左右 2.南瓜去皮放烤盘，在烤盘上刷薄薄的一层油，在南瓜上撒一丢丢盐(激发甜味)，180度20分钟后200度10分钟(可根据自家烤箱情况调整) 3.水烧开加一滴油，两螺旋意面放进去，煮10分钟左右捞出过凉水备用 4.浸泡过一晚的鹰嘴豆用开水煮15分钟，在后五分钟的时候放入青豆 5.沸水中放入鹌鹑蛋，煮8分钟，放入冰水泡2-3分钟，去皮 6.其他食材切好然后将以上食材一起装好放进容器里 7.调汁:按照下面的热量表记得用酱量混合之后加两勺水搅拌均匀即可(我喜欢比较浓厚的酱，所以这个的酱热量比较高，我调这个酱偏甜口，大家可以根据自己的喜欢自己改动)
鸡腿我用的是这位作者的方子，我都是周末把鸡腿腌好(我把皮和骨头去了)，然后用锡箔纸一个一个包好，放进保鲜层，腌制一晚之后将不吃的放进冷冻层里，如果第二天要吃，我会提前一晚拿出来放进冷藏层解冻，很方便，很入味，很喜欢，谢谢作者~
这是热量总计，大家可以参考~