减脂午餐记录

作者： 一宁的天空

夏天到了，又一轮减脂期开始啦！

用料

• 主食：杂粮饭/紫薯/红薯/玉米/荞麦面/南瓜
• 蔬菜：西兰花/芝麻菜/紫甘蓝/芦笋/西红柿/黄瓜/青菜/豆腐/菌菇
• 肉类：鸡胸肉/牛肉/鱼肉/虾肉

减脂午餐记录的做法步骤

步骤 1

主食：杂粮饭 蔬菜：芝麻菜，生菜，圣女果 肉类：鸡胸肉

步骤 2

主食：杂粮饭 蔬菜：西兰花，蘑菇 肉类：虾仁

步骤 3

主食：杂粮饭 蔬菜：西红柿，芝麻菜，紫甘蓝 肉类：小黄鱼 蛋白

步骤 4

主食：紫薯 蔬菜：紫甘蓝，芝麻菜，圣女果 肉类：黑鱼片

步骤 5

主食：玉米 蔬菜：西红柿，黄瓜 紫甘蓝 肉类：煎鲅鱼

步骤 6

主食：荞麦面 蔬菜：青椒，山药 肉类：虾仁

步骤 7

主食：红薯 蔬菜：鸡毛菜，香菇，西红柿 肉类：煎青花鱼

步骤 8

主食：南瓜，藜麦 蔬菜；芦笋，青椒，黑木耳 肉类：鸡胸肉

步骤 9

主食：杂粮饭 蔬菜；豆腐丝，海带 肉类：三文鱼

步骤 10

主食：玉米 蔬菜：豆腐，西红柿，白玉菇，青豆 肉类：牛肉丝

减脂午餐记录的小贴士

减脂期需要营养均衡，碳水化合物、蛋白质、蔬菜、水果，这四方面的营养要齐全。其中，碳水化合物、蛋白质、蔬菜，每餐必备。水果，加餐时吃，量也控制在一个拳头左右。

菜谱创建时间：2020-06-18 12:49:38