主食：杂粮饭 蔬菜：芝麻菜，生菜，圣女果 肉类：鸡胸肉
主食：杂粮饭 蔬菜：西兰花，蘑菇 肉类：虾仁
主食：杂粮饭 蔬菜：西红柿，芝麻菜，紫甘蓝 肉类：小黄鱼 蛋白
主食：紫薯 蔬菜：紫甘蓝，芝麻菜，圣女果 肉类：黑鱼片
主食：玉米 蔬菜：西红柿，黄瓜 紫甘蓝 肉类：煎鲅鱼
主食：荞麦面 蔬菜：青椒，山药 肉类：虾仁
主食：红薯 蔬菜：鸡毛菜，香菇，西红柿 肉类：煎青花鱼
主食：南瓜，藜麦 蔬菜；芦笋，青椒，黑木耳 肉类：鸡胸肉
主食：杂粮饭 蔬菜；豆腐丝，海带 肉类：三文鱼
主食：玉米 蔬菜：豆腐，西红柿，白玉菇，青豆 肉类：牛肉丝
减脂期需要营养均衡，碳水化合物、蛋白质、蔬菜、水果，这四方面的营养要齐全。其中，碳水化合物、蛋白质、蔬菜，每餐必备。水果，加餐时吃，量也控制在一个拳头左右。