夏秋食谱D5

作者： 无文尔雅

用料

• 早餐
• 亚麻籽燕麦黑豆浆 300克
• 土豆木耳小白菜拌豆腐
• 熟土豆 180克
• 豆腐丝 30克
• 小白菜 120克
• 木耳（水发） 20克
• 香油 3克
• 上午点
• 酸奶 100克
• 午餐
• 红小豆黑米饭 1碗
• 油煮酱牛肉小白菜
• 小白菜 200克
• 酱牛肉 40克
• 水发木耳 30克
• 鲜蘑 30克
• 香油 4克
• 下午点
• 小叶橘（带皮） 120克
• 晚餐
• 山药蔬菜沙拉
• 熟铁棍山药 120克
• 绿生菜 100克
• 甜椒 50克
• 小番茄 100克
• 煮鸡蛋 1个
• 酱牛肉 40克
• 酸奶 100克
• 千岛酱 10克
• 烤熟花生仁 15克

夏秋食谱D5的做法步骤

步骤 1

土豆木耳小白菜拌豆腐丝：土豆可以蒸熟速冻，其他菜预制，小白菜蒸几分钟后拌在一起即可。 小白菜可以用：小油菜、芥兰、芥菜、菜心、奶白菜、豌豆苗代替。

步骤 2

鲜蘑可以用其他新鲜蘑菇替换。

步骤 3

山药可以提前蒸熟。 鸡蛋可以提前煮熟。 酱牛肉，烤花生可以买现成的。 如果觉得冷，可以泡一杯红茶

菜谱创建时间：2020-06-16 20:22:40