非关晓彤版健康营养的三明治 美味不长胖

作者： 谢二姐

三明治，简直是所有食物中最健康又最百搭的存在了。 食材，口味，外形都没有一定的规则，家里有啥就放啥，酸、甜、咸、辣也没有唯一的标准，属于适合人群最广的一道美食了吧！ 早上起来，快速的准备好食材，搭配出不同的口味，让每个人都吃到自己最喜爱的那一味，既满足了味蕾又能量满满！ 这个菜谱里面的鸡胸肉需要提前一天晚上腌制冷藏，腌制鸡胸肉的方法网上有很多，大家按照自己的口味来进行。 我是嗜辣狂魔，所以放了自制的剁椒，口味会更有层次，如果你平时也吃辣的话，值得一试。 温馨提示：我的饭量比较大，所以这个对于饭量小的人来说可能就是个巨无霸，如果担心吃不完可以把食材减去一些。

用料

• 面包 两片
• 鸡蛋 两个
• 鸡胸肉 180克（差不多一块大胸）
• 生菜 2-4片
• 西红柿 一个（我用的是比较小的）
• 自制剁椒 适量
• 沙拉酱 适量
• 胡椒碎 适量

非关晓彤版健康营养的三明治 美味不长胖的做法步骤

步骤 1

食材准备好（鸡蛋和鸡胸肉用不粘锅煎好，鸡胸煎好后，按自己喜好撒上胡椒碎）

步骤 2

桌上铺上保鲜膜，放上一片面包，在上面挤上沙拉酱，也可以是果酱，番茄酱（建议减肥或者追求更健康的人士，可以少放或者不放）

步骤 3

铺上生菜（我爱吃所以铺的比较多）

步骤 4

铺上两个煎鸡蛋

步骤 5

铺上一层剁椒（这个真的比买的剁椒好吃太多了）

步骤 6

把鸡胸肉均匀的铺上去（鸡胸腌制的时候放了蜂蜜，所以煎的时候会有点焦，没事，它又香又好吃） 这时候你会发现中间厚，四周薄，没关系，后面会用保鲜膜绑起来的，不会影响颜值和食用。

步骤 7

铺上多汁多漂亮的番茄

步骤 8

盖上一片面包

步骤 9

用垫在底下的保鲜膜包好，一定要用点巧劲包紧、包方正点；包好一层后，另撕一块保鲜膜再包一层（这样结构更稳，不容易散）

步骤 10

如果你和我一样是肤浅的外貌协会，再来一层包装纸（可以让吃相更好，还防止漏汁，所以，也不完全是肤浅吧🤣）

步骤 11

想要好看，记得用面包刀切； 来，倒上一杯牛奶，开吃吧！

非关晓彤版健康营养的三明治 美味不长胖的小贴士

再来一条肤浅的提示：切的时候要对着铺摆食材的横向下刀 （参考上面的图片，如果是纵向切的话，刚好切到鸡蛋的拼接处，蛋黄露不出来，颜值上就差多了）

菜谱创建时间：2020-06-03 13:48:20