超快手减脂餐——蔬菜沙拉

作者： JourneyYoung

今天分享的是特别适合夏季的备餐——蔬菜沙拉。 只需要按照自己喜欢的口味准备食材，拌入沙拉酱就可以开动啦！ 提前一天准备好，放入冰箱冷藏，第二天带去上班，中午不用微波炉加热也可以吃，很凉爽可口。 我一般喜欢配芝麻酱或者油醋汁，热量刚刚好。 这里全是蔬菜（碳水&维生素），记得给自己搭配足够的蛋白质哦！

用料

• 各种蔬菜 若干
• 鸡蛋 1－2个
• 即食鸡胸肉 100g

超快手减脂餐——蔬菜沙拉的做法步骤

步骤 1

准备自己喜欢的食材，洗净切好备用。

步骤 2

碳水我选择的是玉米粒，也可以换成红薯，土豆，吐司，山药等等。。。。 蔬菜沙拉就是快手，可以随意搭配组合。

步骤 3

然后就是随意摆盘，色彩搭配丰富，营养也前面哈！

步骤 4

这是我平时吃的两种口味的沙拉酱。

步骤 5

每一份25g，很好控制热量。携带也很方便。

步骤 6

一次准备了两盒，今天中午吃一盒，好吃好看有营养!吃饱才能好好锻炼呀！

步骤 7

同样附上热量表，供参考。

步骤 8

明细表。

步骤 9

忘记拍照，今天搭配即食鸡胸肉100g，蛋白质也有啦。 这一份总热量≈330卡 吃饱等会儿锻炼去💪💪💪

超快手减脂餐——蔬菜沙拉的小贴士

蔬菜沙拉，选择小份沙拉酱控制量，食材新鲜丰富，随意搭配，还是老样子，一定要称量食材，计算好总热量。 碳蛋脂三大营养素配比均衡，就OK啦！ 夏天真的很适合快手的沙拉，比较清爽。

菜谱创建时间：2020-05-27 14:26:15