菠菜南瓜烘蛋🍳简单快手还营养低卡的早餐好选择✨

作者： Anjio-Piggie

烘蛋真的是很美味又方便的早餐了 不一定非要南瓜菠菜，搭配各种喜欢的配菜，营养丰富👌🏿 早上来一份热气腾腾的烘蛋，搭配牛奶酸奶什么的都很不错，热量也相对很低，这一整份（8寸的锅一锅）才400大卡左右

用料

• 鸡蛋 3个
• 牛奶 30克
• 南瓜 200克（根据自己喜好调整，也可以换成其他喜欢的配菜）
• 菠菜 1把
• 洋葱 1/2个
• 盐 适量
• 黑胡椒 适量
• 辣椒面 适量（不吃辣就不加）
• 芝士碎 适量（也可以不加哦，我觉得有芝士更香）

菠菜南瓜烘蛋🍳简单快手还营养低卡的早餐好选择✨的做法步骤

步骤 1

鸡蛋3个➕牛奶30g左右打散，其实不一定要非常准确，牛奶不要太多，不要超过鸡蛋的一半，如果加多了可以加点玉米淀粉什么的，搅拌均匀，放入适量盐，黑胡椒，辣椒粉，芝士碎等调味

步骤 2

南瓜切成拇指指甲盖左右的小块，菠菜切成拇指长度的小段，洋葱也切小块

步骤 3

锅中倒少许油，加入洋葱炒香，然后放入南瓜翻炒，炒至稍微有些上色或变软之后加入菠菜翻匀，加入少许盐/黑胡椒调味

步骤 4

如果你的锅是可以直接进烤箱的那种，这个时候可以直接倒入调好的鸡蛋液，可以撒上适量芝士，盖上锅盖中小火焖3分钟左右，支基本定型；然后烤箱预热200度，一锅端放入烤箱烤20分钟

步骤 5

如果你的锅不能进烤箱，那就让炒过的蔬菜稍微冷却一下，找一个烤盘之类的，底部刷油或垫油纸防粘，均匀铺上炒好的配菜，然后倒入蛋液，同样是烤箱预热200度，烤20-25分钟即可

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步骤 6

步骤 6

出炉后可以搭上自己喜欢的调味，小心烫，但要趁热吃哈哈👌🏿

菠菜南瓜烘蛋🍳简单快手还营养低卡的早餐好选择✨的小贴士

配菜的选择和用量可以根据自己的喜好调整，土豆培根西兰花番茄等等都可以，如果锅或者容器大的话，可以多用几个鸡蛋

菜谱创建时间：2020-05-27 07:02:16