微波炉版 低脂烤鸡胸 减肥代餐

作者： 果果59420

想要做饭以后买了一款微波炉，结果直接闲置了两个月都没有用😂😂 现在太热了，想解放下双手，开发一些减肥时候可以吃的微波炉菜单

用料

• 鸡胸肉 500克
• 胡椒粉 1勺
• 辣椒粉 2勺
• 盐 1勺半
• 十三香 1勺
• 柠檬 半个
• 生姜 适量

微波炉版 低脂烤鸡胸 减肥代餐的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉500克，洗干净

步骤 2

给大家参考下，特意买了一个电子秤，这么多盐，我秤了一下大约4g左右，我放了这样的一勺多一点

步骤 3

胡椒粉1勺，辣椒粉2勺，十三香一勺，两片柠檬汁，挤进去，因为第一次用柠檬汁怕去不了腥味，以防万一，又在上面放了几片姜去腥

步骤 4

把调料抹匀，放在冰箱里腌制1小时左右

步骤 5

撒点黑芝麻，放两片柠檬 放入微波炉，我买的是格兰仕的微波炉 光波组合可以烤食物 我用的是光波组合2，先20分钟， 10分钟翻下面 然后又加了10分钟，5分钟翻面

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步骤 6

步骤 6

出锅啦，味道很不错，差点吃光了😂

微波炉版 低脂烤鸡胸 减肥代餐的小贴士

1.如果没有微波炉，我觉得可以用煎的，味道应该也不错 2.我烤的比较脆焦，因为喜欢这种口感，想要嫩一点的朋友就减少时间即可 3.如果煮的话，500g鸡胸肉是我三天的量 这样只能是两天的，总体热量控制，减肥期很适合，当然想要热量最低肯定还是蒸或者煮的食物

菜谱创建时间：2020-05-25 12:14:49