快手减脂晚餐：沙拉和全麦吐司

作者： 一朵鲸鱼

这是一个非常随意的晚餐餐谱，无额外添加油脂，用量自由随意，看你每天的饮食和运动安排。 我真的超爱Skyr酸奶，脱脂无蔗糖高蛋白，每100g里只含有0.2g的脂肪和11g的蛋白质。这里用的黑全麦面包配方也极其干净，只有三种配料：黑全麦粗粒粉，水，盐。

用料

• 西生菜 4片
• 罗马生菜 4片
• 番茄 1个中等大小的
• 甜椒 半个
• 金枪鱼（水浸） 100g
• Skyr酸奶 150g
• 黄瓜 1/3根
• 黑全麦面包 1片

快手减脂晚餐：沙拉和全麦吐司的做法步骤

步骤 1

上述所有蔬菜洗-切-装盘。或者你家里有的能生吃的蔬菜这里都可以拿出来吃。本餐的蔬菜部分。

步骤 2

放上水浸金枪鱼和Skyr酸奶。这是本餐的蛋白质部分。酸奶我买的图里这种。

步骤 3

黑全麦面包我买的这款，配方极其干净，只有三种配料：有机黑全麦粗粒粉，水，盐。用吐司机烤一下，麦香浓郁，可以抹一层之前用的Skyr酸奶～这是本餐的碳水部分。

菜谱创建时间：2020-05-24 05:48:37