减脂餐·双色无油烤龙利鱼

作者： 小宇想当幸福小厨娘_

无油 减肥期间的美味 简单方便 新手可尝试 ～

用料

• 龙利鱼柳 一条
• 奥尔良粉 适量
• 胡椒粉 适量
• 燕麦片/面包糠 适量
• 杂面粉 适量
• 面粉 适量
• 鸡蛋 1个
• 料酒
• 姜片

减脂餐·双色无油烤龙利鱼的做法步骤

步骤 1

准备好面粉/杂面粉（我做的双色版） 面包糠/燕麦片（燕麦片对减肥相对友好） 鸡蛋放盐打散 龙利鱼柳切片 进行腌制 【黑胡椒版：胡椒粉 料酒 姜片 腌制20分钟】【奥尔良版：奥尔良粉 料酒 姜片 腌制20分钟】 腌制完之后用厨房用纸吸干水分 烤盘放锡纸待用

步骤 2

步骤：鱼片蘸👉🏻面粉 👉🏻 蛋液 👉🏻面包糠 （喜欢脆皮的可以再蘸一次蛋液 然后一次面包糠）

步骤 3

蘸完之后放到烤盘上 不用刷油喔～ 烤箱先预热几分钟 200度 10分钟 翻个面 再烤10分钟

步骤 4

忽略我的番茄酱～ 嘿嘿 如图 我不太会拍 ～ 吃腻了鸡胸肉和清蒸鱼 就试试这个吧～

菜谱创建时间：2020-05-23 10:57:21