记录某班的【哥本哈根13日】

作者： MissMonster

单纯为了记录自己的“哥本哈根全过程”、 疫情期间不上班少外出没外食、绝佳时机、 第一次尝试、希望可以看到效果吧、 考虑到以后可能还会重复进行、 建个菜谱方便查找记录保存对比哈、 最后会附上中英文对照的一些小贴士哦、 开始日期：2020-05-12 目前还在进行中、菜谱也更新中、 后续会上传详细的每日三餐哦、 原方引用 https://m.douban.com/note/267900573/

用料

• 咖啡 杯
• 方糖 块

记录某班的【哥本哈根13日】的做法步骤

步骤 1

Day 1 Breakfast：1 cup of coffee + 1 cube sugar 第1日 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖

步骤 2

Day 1 Lunch：2 hard-boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato 第1日 午餐：2个煮鸡蛋+一个西红柿+水煮菠菜 　　

步骤 3

Day 1 Dinner：200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice 第1日 晚餐：1块牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬汁拌食

步骤 4

Day 2 Breakfast：1 cup of coffee + 1 cube sugar 第2日 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖

步骤 5

Day 2 Lunch：1/2 can of ham + 1 serving natural yogurt 第2日 午餐：200g低脂火腿+一盒天然酸奶200g

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步骤 6

步骤 6

Day 2 Dinner：200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice 第2日 晚餐：1块牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬汁拌食

步骤 7

Day 3 Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 第3日: 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包

步骤 8

Day 3 Lunch：2 hard-boiled eggs + 1 slice of ham + lettuce salad 第3日: 午餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉

步骤 9

Day 3 Dinner：boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit 第3日: 晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

步骤 10

Day 4 Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 第4日 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片

步骤 11

Day 4 Lunch：2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt 第4日 午餐：200ml橙汁+200g天然酸奶

步骤 12

Day 4 Dinner：1 hard-boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese 第4日 晚餐：1个煮鸡蛋+一大根胡萝卜切碎生吃+一杯200g白干酪

步骤 13

Day 5 Breakfast：1 large grated carrot w/ lemon juice 第5日 早餐：一大根胡萝卜切碎+撒上柠檬汁

步骤 14

Day 5 Lunch：200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter. 第5日 午餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替）+撒上柠檬汁+一勺黄油

步骤 15

Day 5 Dinner：200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad and fresh celeriac 第5日 晚餐：1块200g牛排+新鲜生菜沙拉+新鲜西芹块

步骤 16

Day 6 Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 第6日 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片

步骤 17

Day 6 Lunch：2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot 第6日 午餐：2个煮鸡蛋+一大根切碎胡萝卜

步骤 18

Day6 Dinner：1/2 chicken + lettuce salad with oil and lemon juice 第6日 晚餐：半只鸡+生菜沙拉拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁

步骤 19

Day 7 Breakfast：1 cup tea+no sugar 第7日 早餐：一杯茶不加糖

步骤 20

Day 7 Lunch：NOTHING (drink plenty of water, it helps... ） 第7日 午餐：不吃，喝很多水

步骤 21

Day 7 Dinner：200g (7 oz) lamb cutlet + 1 apple 第7日 晚餐：200g羊肉+一个苹果

步骤 22

Day 8 Breakfast：1 cup of coffee + 1 cube sugar 第8日 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖

步骤 23

Day 8 Lunch：2 hard-boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato 第8日 午餐：2个煮鸡蛋+一个西红柿+水煮菠菜 　　

步骤 24

Day 8 Dinner：200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice 第8日 晚餐：1块牛排200g+生菜拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁

步骤 25

Day 9 Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar 第9日 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖

步骤 26

Day 9 Lunch：1/2 can of ham + 1 natural yogurt 第9日 午餐：200g低脂火腿+200g天然酸奶

步骤 27

Day 9 Dinner：200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice 第9日 晚餐：1块牛排200g+生菜沙拉拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁

步骤 28

Day 10 Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 第10日 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片

步骤 29

Day 10 Lunch：2 hard boiled eggs + 1/2 can of ham + lettuce salad with lemon juice 第10日 午餐：2个煮鸡蛋+200g低脂火腿+生菜沙拉拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁

步骤 30

Day 10 Dinner：boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit 第10日 晚餐：水煮芹菜+一个西红柿+一个新鲜水果

步骤 31

Day 11 Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 第11日 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片

步骤 32

Day 11 Lunch：2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt 第11日 午餐：200ml橙汁+200g天然酸奶

步骤 33

Day 11 Dinner：1 hard-boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese 第11日 晚餐：1个煮鸡蛋+一大根胡萝卜切碎生吃+一杯200g白干酪

步骤 34

Day 12 Breakfast：1 large grated carrot w/ lemon juice 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 （前一天晚上吃了胡萝卜不消化、早上实在不想再吃胡萝卜、用黑咖啡加方糖代替了、😭）

步骤 35

Day 12 Lunch：200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter. 第12日 午餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替）+撒上柠檬汁+一勺黄油

步骤 36

Day 12 Dinner：200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with fresh celeriac 第12日 晚餐：1块200g牛排+新鲜生菜沙拉配新鲜西芹块

步骤 37

Day 13 Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 第13日 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片

步骤 38

Day 13 Lunch：2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot w/ lemon juice 第13日 午餐：2个煮鸡蛋+一大根切碎胡萝卜加柠檬汁

步骤 39

Day 13 Dinner：250 g (8,8 oz) chicken + lettuce salad w/ oil lemon juice 第13日 晚餐：250克鸡肉+生菜沙拉拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁

菜谱创建时间：2020-05-20 08:06:51