早餐11点吃，主食是牛角村羊角面包一个配咖啡一杯
咖啡是用星巴克咖啡粉压出，配低脂牛奶半袋，剩余加水
看了一天书后有些饿了，思考一天晚饭搭配，最后做了这个选择。首先，醪糟山药作用主食。山药一根75克，削皮切块，上锅蒸20分钟。同时洗净一个鸡蛋一起蒸熟。
加入一勺醪糟。充分搅拌让山药吸收完醪糟水份。
勉强揉成团，凉后食用更好吃。
配菜做了干锅菜花。菜花切碎，鸡肉切丝。锅热一点点油，加入鸡肉，姜丝，蒜，干辣椒，鸡肉上淋一勺酱油炒熟。之后加入菜花（不需要焯水）大火煸炒，加入小辣椒碎，继续煸炒加入豆瓣酱一小勺，搅拌均匀后转小火，如果担心会糊可以加一点点水，盖锅盖闷10分钟。开锅如果还有水记得转大火收汁。干锅菜花一定要干的才好吃。出锅加入葱花搭配。
晚餐合照。美味又低卡，吃完饱饱的。
面包，170大卡 咖啡，52大卡 菜花，185克44.4大卡 鸡肉，100克105大卡 鸡蛋，1个74大卡 山药，75克42大卡 今日总摄入：487.2大卡 又一次达标，开心！