营养茄子豆腐煲|健康一锅端

作者： shelly(๑•̀ㅂ•́)و

最近东北开始降温，天气阴沉屋里凉飕飕，每每这个时候都想吃点热乎乎的，正好家里有茄子和豆腐，那中午就安排个茄子豆腐煲吧！这一锅碳水、蛋白质、脂肪💯

用料

• 土豆 1个
• 葱姜 适量
• 豆腐 半块
• 杏鲍菇 1个
• 茄子 3个
• 肉沫 适量
• 蒜 4瓣
• 青辣椒 1个
• 小米辣 1个
• 生抽 2勺
• 料酒 1勺
• 蚝油 1勺
• 豆瓣酱 1勺

营养茄子豆腐煲|健康一锅端的做法步骤

步骤 1

葱姜切片，汤锅倒油炒葱姜 豆腐切片均匀铺在炒好的葱姜上（想要豆腐更嫩的话可以淋上一层蛋液）

步骤 2

另外准备炒锅，蘑菇切片炒软均匀铺在豆腐上

步骤 3

土豆切片铺在蘑菇上（想要土豆快点熟的话也可提前蒸一下，同时也是方便入味）

步骤 4

茄子茄条，提前用白醋腌制3分钟（防止氧化）炒锅将茄子炒软，铺在土豆上

步骤 5

炒肉沫至变色，放入蒜末，炒至蒜末金黄，加灵魂酱汁（生抽2勺，料酒1勺，蚝油1勺，豆瓣酱1勺）炒出酱香味倒在茄子上

步骤 6

青椒切块，小米辣切段，铺在最上层

步骤 7

沿锅边倒入适量开水，大火焖煮10分钟后关火再焖5分钟就👌啦（水量不可超过食材，没有开水也可放冷水，延长焖煮时间就行）

营养茄子豆腐煲|健康一锅端的小贴士

1⃣小米辣不必须放，不能吃辣可不放 2⃣主食类蔬菜可随意调整，个人觉得土豆和茄子更搭，红薯也可 3⃣减脂的话肉用鸡胸肉就👌 4⃣蘑菇可随意调整，杏鲍菇或香菇都可

菜谱创建时间：2020-05-17 12:57:51