盐焗鸡翅藜麦餐（算减脂吧）

作者： 正正MM

奇葩的人做奇葩的事！又想减肥，又想吃肉，怎么办呢？先来试试网红藜麦与鸡翅的碰撞吧，加点西兰花也算有素的了！当然，想更素的你们也可以随便加！

用料

• 鸡翅 3个（去骨头）
• 盐 10克（咸淡自己调整）
• 花椒 10粒左右
• 料酒或米酒 3勺
• 藜麦 20g
• 西兰花 3小朵

盐焗鸡翅藜麦餐（算减脂吧）的做法步骤

步骤 1

洗净藜麦，放水浸泡1小时。（别看量，我黑心弄多了）

步骤 2

鸡翅去骨，放盐，花椒，料酒腌1小时（因为个人所需，本人已隔夜腌好的）

步骤 3

煮饭，蒸饭.......弄熟就行！

步骤 4

水煮开，加少量盐和油将西兰花烫一分钟。捞出过凉水，切碎待用。

步骤 5

饭煮好了，和切碎的西兰花拌均匀。（这些估计就够八个鸡翅）

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步骤 6

步骤 6

塞进鸡翅里，有点多，牙签帮个忙。（多下来的只能当减肥晚餐了）

步骤 7

锡纸包起来，丢进烤箱！200度20分钟！！！（不知道电饭煲行不行，不包锡纸的可以试试） 第一次有点慌。

步骤 8

打开，180度再来10分钟。（想上个色，然而。。。。。。）

步骤 9

算了，尝尝味道吧！

盐焗鸡翅藜麦餐（算减脂吧）的小贴士

藜麦不要多，除非你多做几个。 我原来100克的藜麦蒸了半小时。焖十分钟 锡纸包着可以防止水份溜走，打开后我看到了汤汁！ 欢迎用平底锅和电饭煲尝试，交作业就行！！！

菜谱创建时间：2020-05-14 11:36:27