口蘑切块，3个红椒切条，蒜蓉橄榄油盐香草胡椒，200度18分钟。保留汤汁等冷却后分装。
牛肉切片，芹菜蒜蓉红椒切碎混合，加蚝油酱油，少量油，抓拌一会。不用放油热锅，倒进去炒，肉片变色加1饭碗水，加盖焖煮2分钟，颜色浅加老抽，味道淡加盐，保留汤汁，等冷却后分装
苦瓜切片焯水，晾凉加蜂蜜水打汁，分三天喝。
煮三个鸡蛋，每天午饭吃。
藜麦洗三遍泡发出芽
糙米洗三遍泡两小时。1:1.5水煮第一遍，加藜麦椰子油少量盐第二遍煮。电饭煲煮饭模式。晾凉分装。100克每餐。
菜单独分装，加热的时候直接倒饭里，汤汁能保持米饭湿润的口感。
早餐香蕉或苹果牛奶。晚餐一份肉一份菜一份饭。午餐一样另加鸡蛋一个。加餐喝苦瓜水。