减脂餐

作者： 锡饼糕头番粉圆

健身第三个月，慢慢进入状态，适应了基础训练，开始加大训练强度，每天一小时力量训练后再加30-40分钟有氧，进入正式减脂塑型阶段。最近腰部肌肉发炎压迫神经需要休息一周暂停训练，为了避免反弹必须严格控制饮食。

用料

• 鸡胸肉 块
• 鸡蛋 个
• 蔬菜 干
• 虾
• 鱼

减脂餐的做法步骤

步骤 1

油煮菜生菜没有加油 炒鸡蛋加了牛奶 两片全麦面包

步骤 2

韩式辣酱一勺，白玉菇，生菜，老豆腐 鹌鹑蛋皮蛋 觉得太清淡时可以加一点点调味料增加口感层次，教练说是可以的

步骤 3

娃娃菜

步骤 4

番茄，娃娃菜，三天第一顿肉（小酥肉两块，甜不辣一个）

步骤 5

一点点泡菜，两块湖北特产藕带，微辣可以吃得没那么艰难

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步骤 6

步骤 6

湖北的橙子，盒马天猫旗舰店购入

步骤 7

喜欢番茄

步骤 8

范志红老师的水煮菜，红薯叶

步骤 9

面包烤太干碎了，这是早餐

步骤 10

减脂第一餐，配一点点干碟

菜谱创建时间：2020-05-12 16:26:37