大饼卷万物便当【健身餐】

作者： Rhymee

用料

• 全麦饼 1张
• 紫甘蓝 150 g
• 生菜 50g
• 去皮鸡腿肉 95 g
• 胡萝卜 50 g
• 照烧汁 8 g
• 花生酱 3-5 g
• 橄榄油 适量
• 盐 适量
• 黑胡椒 适量

大饼卷万物便当【健身餐】的做法步骤

步骤 1

首先您得有一个饼，我是自己用黑全麦粉做的，所以很不圆，反正能卷起来的饼都是好饼，哈哈哈～ 把饼放在保鲜膜上，然后在饼上面涂花生酱，您也可以选择用其他坚果酱，番茄酱，鸡蛋酸奶酱，色拉酱等等(思路和爆炸三明治是一样的)

步骤 2

马上生菜

步骤 3

马上紫甘蓝胡萝卜和鸡腿肉 照烧鸡腿肉：吹爆山姆的鸡腿肉！鸡腿肉卖的是去皮去骨的，对健身人士太！友！好！了！而且还不贵！一公斤多三十多块吧！ ①鸡肉拿出冰箱解冻 ②现成的照烧汁放8g左右腌1小时以上 ③倒一丢丢橄榄油，直接上不粘锅煎 ④每面煎4分钟 炒生菜 直接用照烧鸡腿的锅子加点油炒 (因为忘记先煮生菜了，只好炒) 烤紫甘蓝烤胡萝卜 烤羽衣甘蓝：参考的是Sunny的食谱 ①预热烤箱220℃ ②紫甘蓝切片或切块随意(买的有机的，所以没有掰开来一片一片洗)。两面适量抹上橄榄油，盐，黑胡椒，大蒜粉(没有的话用大蒜末也可以) 。 ③放进烤箱烤半小时 最近是有多爱紫甘蓝，一直在做这个食谱～

步骤 4

用保鲜膜把饼卷起来

步骤 5

用刀对切开来

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步骤 6

步骤 6

然后卷不进去的蔬菜和肉肉放在便当盒里～

步骤 7

最后附上卡路里 碳水：黑全麦饼 蔬菜：紫甘蓝 生菜 胡萝卜 蛋白质：鸡腿肉 油脂：橄榄油 花生酱

菜谱创建时间：2020-05-11 11:16:41