红椒切条，口蘑切块，蒜蓉橄榄油盐胡椒香草腌制。200度烤15分钟
虾解冻，参照泰式酸辣虾做法，200度25分钟
球生菜苦菊撕碎，盐水浸泡，冲洗分装后沥水。
藜麦糙米浸泡两小时，冲洗三遍。糙米先煮第一遍，加入藜麦椰子油和盐，煮第二遍，电饭煲煮饭键。放凉后分装，米和水1:1.5。
牛扒冷藏解冻，擦血水后加综合调味料腌制十分钟，橄榄油下锅，冒烟下锅，每面2分钟。出水后夹出静置10分钟，再切块。
煮两个鸡蛋，6分钟全熟晾凉。
装盒
早餐牛奶和香蕉。饭，100克两份晚餐，130克两份（加鸡蛋）午餐。红椒口蘑牛扒四份。蔬菜沙拉两份。酸辣虾苹果如果饿加餐。两日的三餐。第一次做耗时3小时，真的迷了，熟练应该可以控制1小时同时操作。
说分量多得不像减脂的朋友请看看保鲜盒大小。