早餐定为11点吃，牛角村面包一个，重量为60克，约170大卡。配现磨咖啡一杯，加蒙牛低脂高钙牛奶半袋见图2，约52大卡。
袋装蒙牛低脂高钙牛奶，低脂确实没什么味，为了瘦忍了。
读书半天，雨天有些阴冷，煮了一份绿茶奶茶，牛奶选用早饭咖啡剩余半袋，大概52大卡。之后散步一个半小时去呼吸雨后新鲜空气，没有饥饿感，反倒觉得身体轻盈愉悦。
晚餐订在7点半食用，做了一份热菜。鸡胸肉炒西兰花。选择小鸡胸3块约100克，肉嫩而不柴。
西兰花200克切块焯水一分钟，捞起后迅速过冷水，可以保留菜的绿色。
热锅加一点点油炒鸡胸，变色后加入蒜末，小辣椒切碎，炒出香味，加入菜花翻炒，加入少量盐酱油香葱，出锅。美味营养且超低卡路里的晚餐犒劳辛苦的一天吧。
今日饮食： 面包 1个170大卡 牛奶 1袋104大卡 西兰花 200克68大卡 鸡胸100克105大卡 大量的白水…… 总计 447大卡 轻松无压力减肥的一天！ 注：轻断食并不适合所有人，请大家充分了解后再执行。我做了些调研，欢迎留言给我一起讨论。