【减脂｜经期好伴侣】牛奶黑糖银耳甜品

作者： 粒元

减脂期间不吃碳水导致我的姨妈推迟，赶紧喝点有营养又不让我膨胀的补补气血～这次是升级版的菜谱哦，更加详细～

用料

• 牛奶 200克
• 银耳 半只
• 黑糖 一块
• 红豆 50克
• 莲子 80克
• 百合 80克
• 红枣 15颗
• 枸杞 15粒
• 红薯 2个

【减脂｜经期好伴侣】牛奶黑糖银耳甜品的做法步骤

步骤 1

银耳，莲子，百合，红豆加入热水泡3-5个小时，或者晚上睡觉前泡着，一早起来做

步骤 2

泡好后加入热水化开的黑糖/红糖，这里可以加进削皮切块的红薯，记得将泡开的莲子去芯，然后开电饭煲快煮模式

步骤 3

第一轮煮好后加入洗净的红枣，枸杞，开煮第二轮，这样莲子百合才能煮的软糯

步骤 4

这是我第二次煮的成品，第二次才加的红薯，多一点膳食纤维，当然碳水相应的也会增多，所以黑糖只放一块就好了。

步骤 5

当早餐吃可以加入新鲜的煮好的牛奶，味道霸道软糯香甜还不腻👍🏼

步骤 6

我用的是这种黑糖姜母，不喜欢姜的味道一定要把姜漏掉，此处无广告，某宝应该买得到，糖块不大不小一锅刚刚好。

【减脂｜经期好伴侣】牛奶黑糖银耳甜品的小贴士

注意⚠️ 1、莲子一定要去芯，里面有发芽的去掉才不会苦涩。 2、电饭锅一定要煮够长时间才软糯。 3、加牛奶的话可以把汤避掉。

菜谱创建时间：2020-05-01 11:06:17