5+2轻断食菜谱
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心心念念想减肥的小胖子💔
⭕️5+2轻断食具体方法:
一周中,5天正常进食,无需克制热量,选择不连续的2天出来进行轻断食,热量要保持在500大卡以内(男生保持在600大卡以内)
!!轻断食是适量少吃,不是完全断食
断食日食物选择:
✔️主食类:尽量选择含有膳食纤维的食物
玉米、藜麦、五谷杂粮
✔️蔬菜类:能生吃尽量生吃
黄瓜、西红柿、各种绿叶菜等等
✔️水果类:
苹果、柠檬、奇异果、西瓜(少量摄入可以促进消化)、蓝莓
✔️饮品类:杜绝饮料是重点!
水、青汁、黑咖啡、绿茶、低脂奶、柠檬水(酸奶不减肥!减肥期不要大量摄入酸奶)
✔️零食类:
水煮蛋
5+2轻断食菜谱的做法步骤
步骤 1
400g沙拉+腌制的鸡胸肉100g,鸡胸肉烤箱180°20min,鸡蛋去黄。一天热量<400卡
菜谱创建时间:2020-04-28 21:54:32