5+2轻断食菜谱

作者： 阳光明媚的Flower

心心念念想减肥的小胖子💔 ⭕️5+2轻断食具体方法： 一周中，5天正常进食，无需克制热量，选择不连续的2天出来进行轻断食，热量要保持在500大卡以内（男生保持在600大卡以内） ！！轻断食是适量少吃，不是完全断食 断食日食物选择： ✔️主食类：尽量选择含有膳食纤维的食物 玉米、藜麦、五谷杂粮 ✔️蔬菜类：能生吃尽量生吃 黄瓜、西红柿、各种绿叶菜等等 ✔️水果类： 苹果、柠檬、奇异果、西瓜（少量摄入可以促进消化）、蓝莓 ✔️饮品类：杜绝饮料是重点！ 水、青汁、黑咖啡、绿茶、低脂奶、柠檬水（酸奶不减肥！减肥期不要大量摄入酸奶） ✔️零食类： 水煮蛋

用料

• 蔬菜 很多量
• 肉类 适量
• 水果 适量

5+2轻断食菜谱的做法步骤

步骤 1

400g沙拉+腌制的鸡胸肉100g，鸡胸肉烤箱180°20min，鸡蛋去黄。一天热量＜400卡

步骤 2

有喜欢的可以留言，我告诉你们怎么做，就这些，啾咪

菜谱创建时间：2020-04-28 21:54:32