「无敌刷脂又低卡的番茄巴沙鱼」

作者： 九33

【🔸️33🔸️食记 🍽 】 分享给每一个热爱食物的你萌❤ 相信很多减脂期的集美们👭 冰箱里囤了不少的蛋白质🥩 巴沙鱼🐠除了煎烤之外 那么，番茄巴沙鱼也安排一下吧

用料

• 西红柿 个
• 巴沙鱼 100g
• 豆皮(可不加) 半张
• 小米辣(可不加) 2个
• 豌豆(可不加) 1小把
• 蒜末 3~4瓣
• 葱花 1丢丢
• 腌料(教程有细节) 一丢丢
• 调料(生抽和耗油) 1勺

「无敌刷脂又低卡的番茄巴沙鱼」的做法步骤

步骤 1

材料还是要备齐呀 巴沙鱼解冻后➕黑胡椒➕料酒，腌制10分钟

步骤 2

热锅凉油(我就刷了层底油)，下小米辣➕葱段➕蒜末呛个味道

步骤 3

➕西红柿🍅➕生抽1勺➕耗油半勺，开始翻炒

步骤 4

直至西红柿🍅翻炒出汁儿

步骤 5

➕豌豆➕巴沙鱼➕豆皮➕小半碗水，食材熟了就可出锅

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步骤 6

步骤 6

如果你的主食是米饭🍚，可以多留点汤汁儿拌饭 我做的版本把汤汁儿收掉了 只吃巴沙鱼、豌豆和豆皮了

菜谱创建时间：2020-04-22 11:42:25