懒人生酮：7天减肥食谱（低碳一人食）持续更新

作者： 懒人生酮

这里集合了生酮减肥期的减肥餐，回想这过程还真挺孤独，老公跟孩子对于我的食物完全不感冒，特别是我女儿，现在看到我做的食物会夸张的说：妈妈好棒啊，好厉害啊！让她偿一口却说：妈妈，不用了，你自己吃吧，不然会不够！ 特别声明：不是我做的不好吃，是被我之前的《能吃苦系列》弄出阴影了！（她还不到四岁） 身高171，在18年从196减到120，19年体重回到140，保持差不多一年了，身体状态调整的可以开始新一轮突破，计划减到116。从本周一开始，也就是4月20号起，记录本周的饮食集合跟计划，有新的菜谱我就另起菜谱并贴链接，没有就还是用之前的，持续更新！

用料

• 🥰脂肪
• 椰子油
• 黄油
• 淡奶油
• 奶油奶酪
• 😋肉
• 牛肉
• 鸡胸肉
• 五花肉
• 😜蔬菜
• 黄瓜
• 油麦菜
• 😘水果
• 牛油果
• 草莓
• 蓝莓
• 😙坚果
• 南瓜籽仁
• 碧根果
• 😇粉类
• 洋车前籽壳粉
• 椰子面粉
• 杏仁粉
• 可可粉

懒人生酮：7天减肥食谱（低碳一人食）持续更新的做法步骤

步骤 1

Day1早餐：燃脂咖啡+煎鸡蛋2个 燃脂咖啡：椰子油10克+黄油10克+黑咖啡2克+开水200ml，可以用搅拌杯或破壁机打30秒，懒得洗洗刷刷就用力搅一会，搅均就行。

步骤 2

Day1中餐：辣子鸡丁+奶油餐包 生酮辣子鸡丁：鸡腿1个，鸡蛋清1个，辣椒5根，花椒2克。鸡腿切丁，加入黄酒，盐，蚝油小半勺，生抽半勺，蛋清拌均，腌半小时。锅底加椰子油，不用太多，炒熟取出。锅内重新放油，加入辣椒，花椒爆炒。加入鸡丁继续炒入味，出锅。（回头补做法） 奶油餐包做法：https://www.xiachufang.com/recipe/104566292/

步骤 3

Day1 晚餐：牛油果+杏仁饼干 生酮杏仁饼干做法：https://www.xiachufang.com/recipe/103812254/ 现在为了省事，我都用切片的，回头更新下，我的原则就是得简单省事，又要好记，方便算热量。

步骤 4

Day2 早餐：简化重芝士蛋糕+黑咖啡 简化重芝士蛋糕：https://www.xiachufang.com/recipe/104151094/ 真的是方便一个人吃时做，一次一杯，用料简单，操作方便。

步骤 5

Day2 中餐：假炒饭+西红柿

步骤 6

Day2 晚餐：伪青团+杏仁奶 青团做法：https://www.xiachufang.com/recipe/104535235/

步骤 7

Day3：早餐 防弹咖啡+可可布朗尼 布朗尼https://www.xiachufang.com/recipe/103895199/

步骤 8

Day3：中餐 蒜香排骨+蔬菜沙拉

步骤 9

Day3：晚餐 椰子油炒鸡蛋+牛油果

步骤 10

Day4：早餐 亚麻籽面包+黑咖啡 亚麻籽粉面包：https://www.xiachufang.com/recipe/103828448/

步骤 11

Day4：中餐 五花肉炒魔芋+亚麻籽面包 1片

步骤 12

Day4：晚餐 蒸鸡蛋羹+凉拌黄瓜

步骤 13

Day5：早餐 冰山熔岩+杏仁奶1杯 冰山熔岩做法：https://www.xiachufang.com/recipe/104552410/

步骤 14

Day5：中餐 杏仁面包+牛油果+鸡蛋

步骤 15

Day5：晚餐 烤鸡腿1只+蔬菜沙拉

步骤 16

Day6： 早餐防弹咖啡+杏仁面包

步骤 17

Day6：中餐 煮鸡蛋2个+迷你黄瓜1个+亚麻籽面包1片

步骤 18

Day6：晚餐 椰蓉球+杏仁奶https://www.xiachufang.com/recipe/104490435/

步骤 19

Day7：早餐 纽约重芝士蛋糕+黑咖啡 纽约重芝士蛋糕：https://www.xiachufang.com/recipe/103672027/

步骤 20

Day7：中餐 鸡胸肉丸+牛油果 鸡胸肉丸：https://www.xiachufang.com/recipe/104052002/

步骤 21

Day7：晚餐 魔鬼蛋+蔬菜沙拉 https://www.xiachufang.com/recipe/104593062/

步骤 22

酸奶蛋糕：https://www.xiachufang.com/recipe/104638526/

步骤 23

低碳版烤麸 烤麸（干）50克，水发泡软，挤干水份；木耳（干）10克，水发后，开水烫1分钟。 椰子油入锅，将烤麸煎至表面微黄，加入水，生抽，老抽，盐，收干水份后出锅。

菜谱创建时间：2020-04-22 11:08:31