哺乳期饮食记录

作者： nikaye

没想到怀孕以后，又迎来漫长的哺乳期，还是得忌口。天呐！ 下面的总体材料和量是营养师的建议。产后前两周，饮食宜清淡，后面再开始补。我记录的都是后面的日常饮食。 会保持日常更新。

用料

• 蔬菜 一天1斤
• 肉类 一天200-250g
• 谷物 每餐半碗到一小碗
• 牛奶 一天500ml，分2次

哺乳期饮食记录的做法步骤

步骤 1

月子中心配餐：猪脚姜+葱姜白切鸡+蒜蓉蒸扇贝+凉拌菠菜+南瓜肉片+粗粮饭+鸡汤

步骤 2

丝瓜炒鱿鱼+青椒炒猪蹄+水煮菜心+蒜蓉扇贝+排骨汤+粗粮饭（因为我血糖高）

步骤 3

爸妈来了，出了月子中心，进入母猪🐷式饲养环境：红烧牛腩+红烧肉+豆干炒蒜苗+海鲜菇炒云南小瓜+萝卜干蒸肉

步骤 4

亚奇籽+八珍粉泡牛奶；无糖纯花生酱+黑麦面包；鸡蛋；牛角包是备胎估计饱了不用吃

步骤 5

零食：南瓜布丁+红薯布丁，南瓜+牛奶+鸡蛋

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步骤 6

步骤 6

1、亚麻籽+亚奇籽+黑芝麻粉泡牛奶；。2、花生酱+全麦吐司

步骤 7

鸡蛋奶油布丁：鸡蛋+牛奶+奶油

步骤 8

孕期&哺乳期果腹零食：朴实无华的香蕉燕麦饼干（熟透的香蕉用叉子搅碎成糊状，往里面丢原味的桂格燕麦，搅拌搅拌，也可以加一点儿牛奶和一个鸡蛋，不加也行。把糊糊用勺子挖出来一小坨一小坨，压扁在烤盘里的锡箔纸上，200度上下火半小时）

步骤 9

炒小龙虾、生姜炒肉片、蒸鸡

步骤 10

白灼虾+白灼秋葵+笋干蒲瓜+红烧牛肉+肉丝炒生姜+烤南瓜

步骤 11

早餐：猪肉茭白鸡蛋粉丝

步骤 12

零食：自制蛋挞

步骤 13

蛋蒸肉+白灼虾+韭菜炒蛋

步骤 14

红烧牛肋骨

步骤 15

糖醋黄花鱼，dha很丰富，又低汞

菜谱创建时间：2020-04-20 00:13:38