周更Mealprep

作者： 努力吃不胖

这是一次记录，一次想减肥还懒得每天烧饭的记录。(送给自己，看能坚持多久，看能瘦多少) 提前备餐：每次备6天，另外1天轻断食或者欺骗餐（每周多少会有聚会啊，不想吃啊等等一些不可控因素）。 目的：1、定餐定量的减脂（计划3个月） 2、一次开火解决一周的午餐和晚餐 3、防止自己深陷烹饪（菜谱看多了总想上手） 原则：高膳食纤维中蛋白质低脂低碳水化合物。水果糖分都比较高，少吃随意。多吃蔬菜，多喝水。一天的总热量控制在1000千卡左右。饿了吃一个蛋白或者几颗坚果（我吃减脂餐反而不容易饿）。 PS：烧饭不是新手，但备餐是个小白。会在摸索和模仿中前进，期望可以越来越懂食物，越来越会搭配，越来越熟练操作。

用料

• 冰箱 1台
• 餐盒 12个
• 保鲜袋 N个
• 电饭煲 1台
• 微波炉 1台
• 不粘锅 1口
• 食材 许许多多

周更Mealprep的做法步骤

步骤 1

2020年04月09日一次备6天（有没入镜的）。主食：胡萝卜豌豆玉米丁。蛋白质：煎鸡胸肉/牛排。

步骤 2

2020年04月15日一次备6天（有没入镜的）。主食：玉米/艿芋/香薯/胡萝卜藕丁。蛋白质：鸡肉丝/煎三文鱼/香肠/虾仁。

步骤 3

2020年04月27日一次备6天（全部入镜啦）。主食：玉米土豆泥/紫薯/山芋干。蛋白质：咸肉/豆干/羊肉。ps:没有颜值，😃

周更Mealprep的小贴士

因为不需要刻意增加太多肌肉，蛋白质少量补充。我每天早晨还吃鸡蛋牛奶。4月15日更的吃了两周（有两天外食，有时一天只吃的下一盒）。

菜谱创建时间：2020-04-11 13:29:41