修仙的一日三食。

作者： Blueee-

开个新菜单，记录减脂期的饮食。 🚩𝑭𝒍𝒂𝒈 20,04,06 〰️ 20,06,01 97斤-82斤

用料

• 主食 低GI
• 蛋白质 鸡鱼肉蛋奶
• 蔬菜 若干
• 水果（加餐） 100g/天
• 调味料 注意钠的摄入

修仙的一日三食。的做法步骤

步骤 1

每餐营养都要均衡，主食、蔬菜、蛋白质餐餐都要照顾到。

步骤 2

怎么吃比吃什么更重要，减脂期没有不能吃的东西，要看你怎么吃和吃多少！

步骤 3

包括碳水和油脂在内，每种营养元素都有它不可被替代的作用，长期缺少摄入任何一种身体都会以某种形式反(bao)馈(fu)给你。控油控糖不是戒油戒糖！

步骤 4

以节食牺牲肌肉的暴瘦方法减肥只会得不偿失，也会加速皮肤不可逆的老化。

步骤 5

运动和控制饮食缺一不可。力量训练可以帮助紧致皮肤，塑造更好的肌肉线条。肌肉也可以保护我们不易发胖！

菜谱创建时间：2020-04-05 16:24:17