成功减脂自用菜单分享

作者： Rovani

本人曾经是持续了至少7年的顽固脂肪肌肉混合体质，体重一直维持在110-120斤之间。这一套食谱我使用了块一年多了，伴随着的是成功体重下降到了95斤，皮肤好了便秘缓解了，祖传粗腿也有了好转。希望能够帮助到大家

用料

• 鸡蛋 个
• 蔬菜 干
• 鸡胸 块
• 鱼肉
• 酱油
• 油醋汁
• 粗粮
• 豆制品
• 橄榄油

成功减脂自用菜单分享的做法步骤

步骤 1

放进高压锅

步骤 2

水煮即可 加点酱油

步骤 3

金枪鱼要用水浸的

步骤 4

油用橄榄油，不要多于两滴 年糕要适量吃 过嘴瘾即可

步骤 5

烤麸超市有卖 觉得油用水过了一下 虾直接丢盐水里煮 芹菜也是

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步骤 6

步骤 6

土豆泥可以加一点点芝士进去口感更佳并保证油脂摄入 番薯干是自己晒的 没有加任何别的

步骤 7

紫甘蓝用盐水泡过之后再用醋拌 很好吃 鸡胸肉这次用黑胡椒和酱油腌制过之后下清水煮

步骤 8

建议用全麦面包做 这是因为没买到全麦面包用了椰蓉吐司 高碳日可以考虑吃这个在健身后补充能量 也可以当早饭

菜谱创建时间：2020-04-01 19:24:26