隔夜先将200g冷牛奶与35g燕麦片混合（我用的是桂格即食燕麦片，包装上建议的用量就是35g/份）。密封放入冰箱冷藏，经过一夜的浸泡，燕麦片会吸足牛奶，膨胀成一碗奶香味十足的软糯燕麦粥。
来～强迫症病友们来看一下，35g燕麦片有这么多，装在酱油碟子里差不多8分满，用上面的瓷勺舀了满满5勺。
第二天早晨开盖放微波炉里加热1分钟（喜欢吃冷的也可以不加热）。再放上喜欢的Topping就可以吃啦！水果坚果whatever！我的燕麦和牛奶都是淡的没有加糖的，因为水果本身就有甜味了。如果喜欢甜的也可稍微加一点蜂蜜。
按照我上面的量，整碗热量是329大卡。有奇亚籽的集美们也可以撒一勺进去，也算是减肥明星产品了，一小茶勺6g左右也就30大卡热量（奇亚籽每天不要超过10g，尤其是肠胃不好的人）。最近发现桂格还有一款奇亚籽混合燕麦片，含多种谷物，我试了一下口感层次比桂格原味更丰富些，热量差不多。