将韩式拌饭酱➕生抽1勺➕蚝油1勺➕香油少许➕白砂糖少许➕白芝麻➕黑胡椒粉适量➕苹果泥丁（因为为了控制热量，所以把雪碧换成了苹果切丁捣碎成泥放入，适量即可）➕白开水，搅拌均匀备用。
将食谱里所提到的菜，放在电饼铛上翻炒，撒上微量盐，炒熟分别摆盘备用，撒上黑胡椒粉在上。
事先腌制煎好的奥尔良鸡脯肉块（做好提前一天腌制更加入味，用电饼铛或烤箱烤制，具体方法可参见我之前写的那个奥尔良烤翅的制作方法），还有就是再用电饼铛煎制一个溏心荷包蛋，撒上黑胡椒盐备用。
将蒸熟的藜麦饭（藜麦➕大米饭少许做成）盛好备用。
米饭铺底，把刚才那几样炒熟的菜和肉分别摆盘在上面。
放上荷包蛋。
最后浇上事先调好的韩式拌饭酱汁即可，美味出锅了。
拌一拌美味极了，而且整份热量也控制住了，