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韩式黎麦拌饭(必备健身餐系列12)

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减脂健身期的伙伴可以学起来,优质碳水搭配蛋白质蔬菜膳食纤维,营养均衡又低卡,让你吃着瘦。

用料

韩式黎麦拌饭(必备健身餐系列12)的做法步骤

步骤 1

将韩式拌饭酱➕生抽1勺➕蚝油1勺➕香油少许➕白砂糖少许➕白芝麻➕黑胡椒粉适量➕苹果泥丁(因为为了控制热量,所以把雪碧换成了苹果切丁捣碎成泥放入,适量即可)➕白开水,搅拌均匀备用。

步骤 2

将食谱里所提到的菜,放在电饼铛上翻炒,撒上微量盐,炒熟分别摆盘备用,撒上黑胡椒粉在上。

步骤 3

事先腌制煎好的奥尔良鸡脯肉块(做好提前一天腌制更加入味,用电饼铛或烤箱烤制,具体方法可参见我之前写的那个奥尔良烤翅的制作方法),还有就是再用电饼铛煎制一个溏心荷包蛋,撒上黑胡椒盐备用。

步骤 4

将蒸熟的藜麦饭(藜麦➕大米饭少许做成)盛好备用。

步骤 5

米饭铺底,把刚才那几样炒熟的菜和肉分别摆盘在上面。

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步骤 6
步骤 6

放上荷包蛋。

步骤 7

最后浇上事先调好的韩式拌饭酱汁即可,美味出锅了。

步骤 8

拌一拌美味极了,而且整份热量也控制住了,

菜谱创建时间:2020-03-19 13:07:18
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